(2021/1/26 作成）
「ダイエットをしているけど毎回継続できない」
「無理な運動はしたくない」
「ダイエット中もついつい食べてしまう」
「筋肉は落とさずダイエットしたい」
どうもmasakiです。
ダイエットをしているけどついつい食べてしまったり、継続できない方もいるのではないでしょうか？
ダイエットには筋トレがオススメですが、今回は食事管理をする上でオススメのカゼインプロテインを紹介したいと思います。
では早速行きましょう。
カゼインプロテインとは？
カゼインプロテインを構成するカゼインとは凝固するタンパク質です。
牛乳から脂肪とホエイを除去した残りの不溶性物質です。
牛乳タンパク質の約8割を占めています。
では何故ダイエットにカゼインプロテインがオススメなのかをカゼインプロテインの特徴と合わせてみていきましょう。
カゼインプロテインの特徴
ここではまずカゼインプロテインの特徴を説明したいと思います。
他のプロテインの特徴についてはこちらと参照して下さい。
吸収速度が遅い
カゼインプロテインの特徴はなんと言っても吸収速度の遅さです。
ホエイプロテインがおよそ2時間で吸収されるのに対して、カゼインプロテインは7~8時間かけて吸収されます。
これは血中のアミノ酸濃度を長時間高く維持できる為、効果が長続きすると言うことになります。
満腹感が持続する
カゼインプロテインは吸収に時間がかかる分、満腹感が持続します。
その為食事前に摂取するといつもより摂取カロリーを抑えることができます。
筋肉量を落とさず食事量を減らすことができるので一石二鳥になります。
カルシウム、鉄分吸収促進
カゼインは小腸で分解され、カゼインホスホペプチドになります。
このカゼインホスホペプチドはカルシウムの吸収を阻害する物質を抑制します。
また小腸からの鉄分の吸収を促進する効果もあります。
貧血傾向になりやすい女性にもオススメです。
カゼインプロテインがダイエットにオススメの理由
カゼインプロテインは特徴の項目で説明した様に、満腹感が持続しやすいです。
食事とカゼインプロテインをうまく組み合わせれば摂取カロリーを減らすことができます。
ちなみに食事制限をするダイエットは筋肉量を減らし、代謝が下がる為痩せにくくなります。
綺麗な体から遠ざかる為やめましょう。
カゼインプロテインは血中濃度を高く維持する為、筋肉分解抑制効果もあります。
痩せやすい体を維持した上で、減量を行うには最適なプロテインだと言えます。
カゼインプロテインを摂取するタイミング
ではカゼインプロテインを効果的に摂取するには、いつ飲めば良いのでしょうか？
特にオススメする摂取タイミングは食間と寝る前です。
食事の間などの小腹が空いた時に摂取すると、無駄なカロリーを摂取することなく空腹感を満たすことができます。
また寝る前に飲むと睡眠中の筋肉合成促進、分解抑制にタンパク質が使用される為効果的です。
オススメのカゼインプロテイン3選
では数あるカゼインプロテインの中からどのプロテインが良いのかを3つ紹介したいと思います。
順番は順位ではないので、値段や味、タンパク質量など自分の希望に合ったカゼインプロテインを選んでもらえれば幸いです。
マイプロテイン
- 1食分でタンパク質23g
- 1kgで4590円（公式サイト）
- 4種類の味（ストロベリー、チョコ、バニラ、ノンフレーバー）
- イギリスの世界的大手メーカー
- 輸入になる為届くまでに時間がかかる
ビーレジェンド
- 1食でタンパク質20.7g
- 1kgで4100円（公式サイト）
- ミルクティー味といちごミルク味がある
- 安心の日本製
- カゼインとホエイが9:1で配合されている
バルクスポーツ
- 1食でタンパク質約22g
- 1kgで4053円（公式サイト）
- 味は3種類（キャラメル、マンゴー、チョコレート）
- 原産国はニュージーランド
- 健康食品GMP審査認定を受けている
まとめ
以上がダイエットにオススメ！カゼインプロテイン！でした。
- カゼインプロテインは牛乳タンパクの固形成分
- 吸収が遅く、腹持ちが良い
- カルシウム、鉄分の吸収促進効果がある
- 摂取のタイミングは食間、寝る前
思う様にダイエットが進まない方は、是非カゼインプロテインを試してみて下さい。
ではまた次回！
