栄養

[徹底解説]プロテインの種類と種類別効果!!

(2020/12/25 作成)

「プロテインを飲もうか考えているけど、種類が多くてわからない」

「自分の目的にあったプロテインがどの種類かわからない」

「プロテインって実際どんな効果があるの」

woman in black tank top and blue denim jeans holding clear plastic bottle

こんちにはmasakiです。

プロテインを飲んでみたいけど、種類が多くてどのプロテインを飲んだら良いかわからない人や、そもそもプロテインの効果がどんなものか知らない人もいると思います。

そこで今回はプロテインを飲むことで得られる効果を種類別に解説していきたいと思います。

では早速いきましょう。

・そもそもプロテインとは?

pink liquid in clear drinking glass

プロテインって何?マッチョだけが飲むものでしょ?

masaki

そんなことないよ。

プロテインは皆必要なものだよ。

プロテインはタンパク質を英語で表記したものです。

プロテインの語源はプロテイオスと言うギリシャ語で、もっとも大切なものと言う意味があるぐらい重要なものです。

タンパク質は臓器、骨、髪、爪、皮膚など身体のほとんどの物に使用されます。

なのでプロテインはマッチョの人だけが必要なものではありません。

全ての人にとって必要なものです。

・1日に必要なタンパク質量は?

woman in white v neck shirt holding red heart shaped lollipop

タンパク質が必要なのはわかるけど、1日にどれぐらい摂取すれば良いの?

masaki

1日に必要なタンパク質量は体重1kgにつき1gとされているよ。

例えば体重60kgの人なら60gだね。

卵に換算すると、卵1つにつき約6gなので1日に10個食べないといけなくなるね。

1日卵10個はきつい・・・

masaki

ちなみに筋トレや運動をしている人は必要なタンパク質量は体重×1.5〜1.8gだよ。

体重の約倍・・・

普段の食べ物だけで、それだけの量を補おうとすると油や炭水化物まで多く摂取してしまいます。

そこでプロテインが必要になってくるのです。

プロテインなら不要な油など摂取せずに、タンパク質を補給することができるからです。

・タンパク質が不足するとどうなる?

woman in white long-sleeved shirt standing in front of pink wall

タンパク質不足なんて感じたことないわ。

不足するとどうなるの?

タンパク質が必要量取れていないと、肌が荒れたり、髪が細くなったり、怪我などの回復が遅くなったりします。

回復する為の材料がないようなものですね。

逆にタンパク質を必要量取れていると、肌や髪は綺麗になり、怪我の回復も早くなります。

・プロテインの種類は大きく分けて3つ

結局プロテインにはどんな種類があるの?

プロテインには種類があります。 

タンパク質に動物性や植物性のものがあるのと一緒ですね。

それらの種類によって吸収のされ方が違う為、効果も変わってきます。

では順にその効果を説明してきましょう。

①ホエイプロテイン

ホエイ?何それ?

もう意味がわからない。

masaki

ホエイプロテインは牛乳に含まれるタンパク質の一種だよ。

ヨーグルトの上澄にできる液体の事をホエイと言うんだよ。

そのタンパク質の一種だね。

下にホエイプロテインの特徴と効果をまとめるよ。

ホエイプロテインの効果と特徴
  1. 吸収速度が速い
  2. BCAAなど筋肉の合成に関わる必須アミノ酸が豊富に含まれている
  3. 身体で利用される量が多い
  4. 筋トレや運動などをして、体を強くしたい人にオススメ

②カゼインプロテイン

さっきのホエイどう違うの?

masaki

同じ牛乳から作られるプロテインなんだけど、このカゼインは生乳を構成するタンパク質の約80%を使用されているんだ。

効果と特徴は下の通りだよ。

カゼインプロテインの効果と特徴
  1. 不溶性で固まりやすい
  2. 体内でゆっくり吸収される
  3. 満腹感が維持される
  4. ダイエット時の間食や運動をしない日にオススメ
  5. 夜寝る前に飲むこともオススメ

③ソイプロテイン

だんだんどれがどれかわからなくなってきたわ。

ソイって何?

masaki

ホエイやカゼインは動物性のタンパク質だけどソイは植物性のタンパク質なんだ。

主に大豆から取れるタンパク質を効率的に吸収できるように製造したものだね。

ソイプロテインの効果と特徴
  1. イソフラボンが含まれており、その効果も期待できる(美肌・美髪・骨の強化・血流改善など)
  2. 吸収速度が遅い
  3. 満腹感が持続しやすい
  4. 満腹感が持続するのでダイエットにオススメ
  5. イソフラボンが含まれている為、女性らしい体つきを保ちたい人にもオススメ

・まとめ

group of people standing on white floor tiles

以上がプロテインの種類と種類別効果でした。

プロテインと一口に言っても様々な種類と効果があることがわかっていただけたでしょうか。

自分の目的にあったプロテインを是非試してください。

ではまた次回!!

ABOUT ME
masaki
救命センターICUで働いている看護師。パーソナルトレーナーの資格も有しており、トレーナーとしても活動している。 身体的・精神的に健康を増進できるような情報を発信しています。