筋トレ・ダイエット効果を上げる栄養

筋トレ効果を最大化!グルタミンの効果3選!

(2021/8/9)

「筋トレの効果をもっとあげたい」

「筋トレをしているけど筋肥大の速度が落ちている気がする」

「筋トレに良いサプリがあれば知りたい」

この記事はこのような悩みを解決するであろう栄養素

グルタミンの効果について紹介したいと思います。

是非グルタミンを上手に活用して

筋トレの効果を最大化していきましょう!

では早速いきましょう。

そもそもグルタミンとは?

グルタミンとは体内に存在するアミノ酸で

体内のアミノ酸の中で1番多く存在しています。

その量は全遊離アミノ酸の60%を占めるほどです。

よくグルタミン酸と間違われますが

全く別のアミノ酸です。

体内で合成する事ができる為、非必須アミノ酸とされています。

運動や風邪を引いた時などストレスがかかった状態の時に

多く消費される傾向があります。

グルタミンが筋トレ効果を最大化する理由3選!

なんとなくでもグルタミンの事がわかってもらえたでしょうか?

ではここからはグルタミンが何故筋トレの効果を最大化するのかを

紹介していきたいと思います。

筋肉分解の抑制

先ほどの項でも説明したように、グルタミンは運動時や風邪を引いた時など

ストレスがかかると多量に消費されます。

消費されるグルタミンが枯渇してくると

筋肉に含まれているグルタミンを使用する為

筋肉の分解が始まってしまうのです・・・

逆に言えば血液中のグルタミン濃度が多ければ

筋肉からの使用は減少し筋肉の分解を抑制する事ができるのです。

筋肥大は回復過程で起こりますが

筋トレをしている最中にはグルタミンが足りないと

筋肉分解を促進してしまう可能性があります。

そこで適切にグルタミンを摂取し筋肉の分解を抑制しながら

筋トレをする事で筋トレの効果を最大化する事ができるのです!

栄養吸収をサポートする

グルタミンには腸管の絨毛を修復する効果があります。

絨毛とは腸管の内側に張り巡らされている突起物であり

絨毛が栄養の吸収を促進しています。

絨毛が弱ってくると適切に栄養が吸収されない他に

細菌やウイルスの侵入を許しやすくなります。

絨毛が弱り栄養素が効率よく吸収されないと

いくら筋トレをしてもただの消費活動になってしまいます。

筋肥大は筋トレ→栄養補給→休息を行う事で起こるので

栄養が足りないと筋肉が大きくなりません。

グルタミンが枯渇しないように適宜補給する事で

絨毛が健康に保たれ、効率の良い栄養吸収が行われるのです。

免疫力の向上

グルタミンはリンパ球やマクロファージ、好中球など免疫を担当する

細胞の重要なエネルギー源にもなります。

グルタミンが足りなくなるとこれらの免疫機能が弱まり

感染などを起こしやすくなります。

筋トレなどの運動は適切な量であれば免疫力を向上させますが

長時間にわたって行うと免疫力を下げる事がわかっています。

グルタミンを運動後に摂取する事で感染症の罹患率が優位に減少したという

研究結果もあるほどです。

感染症にかかり寝たきりになると1週間で10~15%筋肉量が

減少する事がわかっています。

普段からグルタミンを意識し免疫力の維持をする事は

筋トレをする上でとても重要となるのです。

グルタミンが多く含まれている食材

ではグルタミンはどのような食材に含まれているのでしょうか。

下記を参考にして下さい。

オススメサプリ

食材から摂取する事は可能ですが

筋トレ直後などに摂取する事はなかなか難しいですよね。

また食材から摂取した場合はすぐに吸収されないことも

デメリットの1つです。

その為筋トレをしている人にはグルタミンのサプリがオススメです。

今回はグルタミンサプリの中でもオススメのものを紹介しておきますので

是非参考にして下さい!

マイプロテイン L -グルタミン

  1. イギリスのプロテイン大手メーカー
  2. 1回で5gのグルタミン摂取可能
  3. 500gで1700円(Amazon)とコスパが良い

VALX グルタミンパウダー

  1. 筋トレ界のレジェンド山本義徳監修
  2. 1回で5~10gのグルタミンが摂取可能
  3. 200gで2160円(Amazon)で少し高価だが安心安全の日本製

ハルクファクター L -グルタミン

  1. グルテンフリー
  2. 1回で5g摂取可能
  3. 1kgで3480円(Amazon)

まとめ

以上が筋トレ効果を最大化する!グルタミンの効果3選!でした。

効果のまとめは

  1. 筋肉分解を抑制
  2. 栄養吸収をサポートする
  3. 免疫力の向上

となります。

サプリメントを上手に活用し

より良い筋トレライフを過ごしましょう!

また次回!

ABOUT ME
masaki
パーソナルトレーナー資格を有している看護師。トレーナーとしても活動する傍ら、誰でも筋トレで理想の自分になれるように情報を発信しています。