<2022/1/14>
筋トレしてるしプロテインいっぱい飲んでるよ
プロテインってどのくらい飲むのが良いの？
プロテインを飲みすぎるデメリットってあるの？
昔に比べると知名度がかなり上がったプロテイン。
筋トレをしていない人も健康のために飲んでいるという方もいるのではないでしょうか？
特に筋トレをしている人はほとんどの人が飲んでいると思います。
そんな方達の中には筋肉の分解を恐れて
どんどん飲む量が増えている人もいるかと思います。
基本的にプロテインはタンパク質ですので
飲みすぎたからと言ってすぐに健康被害が出るものではありません！
しかし
ただ飲む量が増えたからと言って
全て吸収されているわけではないので
今回はこの症状が出たら吸収できていない可能性があるという
症状を紹介したいと思います。
では早速みていきましょう！
そもそもプロテインとは？
そもそもですがプロテインとはどのようなものかわからず
飲んでいる方のために簡単に紹介したいと思います！
- プロテインとはタンパク質を摂取するためのサプリメント
- ホエイ、カゼイン、ソイなどの種類がある
- 筋トレをしている人以外もオススメ
プロテインについてより詳しく知りたい方はこちら！
オススメのプロテインを知りたい方はこちら！
吸収できてないかも？プロテインを飲みすぎると出る症状！
さてここから本題です！
プロテインは沢山飲めばそれに比例して
効果が出るようなものではありません！
プロテインを飲んでも効率よく吸収されなければ意味がないのです！
これから出る症状がある人は上手にプロテイン（タンパク質）が
吸収されていない可能性があるので飲む回数などを考える必要があります。
おならの回数が増える、臭いが異常に臭くなる
プロテインを沢山飲むと消化・吸収しきれない事があります。
特にホエイなど動物性のプロテインは悪玉菌の栄養になり
腸内環境が乱れやすくなります。
そうなるとタンパク質がお腹に滞留し、ガスが発生します。
その結果おならの回数が増えたり、臭いがキツくなるのです。
腸内環境が良くないとせっかく摂取したプロテインが
上手に吸収されません。
おならの回数が増えたり、臭いがきつくなってきたら
プロテインを飲む回数を減らしたり
キノコ類や発酵食品を摂取するなどして腸内環境を整えましょう！
プロテインの飲み過ぎで腸内環境が乱れると
最悪の場合体臭までキツくなる事があるので早急に手を打ちましょう。
食欲がわかなくなる
ダイエットのためにプロテインを飲んでいるという方も
いるのではないでしょうか？
その場合プロテインを飲んで食欲が抑えられるのは良いことかもしれません。
しかし筋肥大を目的にしている方はしっかりと食事を取る事が重要になってきます。
ホエイプロテインは基本的に吸収が早くお腹に溜まりにくいです。
それでも食欲がなくなるということは摂取しすぎている可能性が高いです。
プロテインは食事で足りないタンパク質を補給するためのものなので
プロテインの飲み過ぎで食事量が減ってしまうと本末転倒です。
しっかり食事で栄養バランスを整えて
どうしても足りない時にはプロテインを摂取しましょう！
プロテインを摂取するオススメタイミング
ここまで読んで結局プロテインはいつ、どれくらい飲むのが良いの？
という疑問を持った人のために摂取するオススメタイミングを紹介したいと思います。
是非参考にしてみて下さい！
起床時
眠っている間は栄養の補給が全くできません。
そのため起床時は体が飢餓状態になっているのです。
その状態で活動してしまうと
体は筋肉を分解して栄養を補おうとします。
そうした状態を防ぐためにも起床時にプロテインを飲んで
すぐに栄養補給しましょう。
EAAがあればより効果的です。
EAAについて詳しく知りたい方はこちらを参照して下さい。
筋トレ前後
筋トレは消費活動です。
栄養が十分でない状態で行うと筋肉が分解されてしまいます。
分解を防ぐためにも筋トレの75分前（ホエイプロテインは60~75分前後で吸収される。）
にはホエイプロテインを摂取しタンパク質の血中濃度をあげて筋トレをすることをオススメします。
そして筋トレを30分以内にプロテインを摂取すると
筋肥大効果が高まるという研究結果があるため筋トレ後も30gは摂取したいところです。
しかし筋トレ直後は血液が筋肉にまわっている状態で
うまく消化管が機能しません。
筋トレ後15分程度休んで血流が消化管にも
回るような状態になってから摂取することをオススメします。
食事が十分取れない時の間食
仕事が忙しくて十分食事を食べる事ができない。
昼休憩を取れない、帰りが遅くて夕食もしっかり食べる事ができない。
そんな方は間食にプロテインを使うこともオススメです。
ベストは食事からの栄養補給ですが
どうしても食べる時間がない時には間食に
プロテインを使ってみましょう！
まとめ
以上が吸収できてないかも！？プロテインを飲みすぎると出る症状！でした。
プロテインを飲みすぎている症状は
- おならの回数が増える、臭いが異常に臭くなる
- 食欲がわかなくなる
プロテインを摂取するオススメのタイミングは
- 起床時
- 筋トレ前後
- 食事が十分取れない時の間食
でした。
このタイミング以上に摂取し症状がある人は
飲み方を見直す可能性があるかもしれません。
腸内環境を整えて効率よく栄養を吸収することを
優先しましょう！
ではまた次回！
