Exercise

筋トレ民は飲むべき!?EAAとは?

(2021/2/8)

EAAという言葉を筋トレをしている人なら聞いた事があるのではないでしょうか?

「EAAってよく聞くけど、どんな物なのかわからない」

「EAAを飲む事でどのような効果があるの?」

「EAAはいつ飲むのがいいの?」

と言う疑問を持つ方もおられると思います。

Sport, Bodybuilding, Fitness, Powerlifting, Athlete

この記事ではそんな疑問を解決するためEAAについて記載しています。

では早速いきましょう。

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EAAとは?

EAAとは必須アミノ酸の総称です。

必須アミノ酸とは体内で合成する事ができないアミノ酸で、食事などで摂取する必要があるアミノ酸です。

全部で9種類(バリン、ロイシン、イソロイシン、フェリルアラニン、メチオニン、スレオニン、トリプトファン、ヒスチジン、リジン)ありバランス良く摂取しないと効率よく利用する事ができません。

筋トレに何故、必須アミノ酸が必要なのか?

筋トレによって傷ついた筋肉を修復するときに筋肉は大きくなります。

その時に主タンパク質が必要となります。

タンパク質はアミノ酸で構成されており、体内で分解され最終的にアミノ酸として各臓器に運ばれます。

そこでアミノ酸が利用され、筋肥大、筋肉の分解抑制効果をもたらすのです。

なおタンパク質(アミノ酸)が足りないと筋肥大効果が得られなかったり、筋肉の分解が促進されてしまします。

EAAの特徴、プロテインとの違いは?

EAAの最大の特徴であり、プロテインとの違いはなんと言っても

吸収速度が速い事です。

プロテインは吸収までに1~2時間ほどかかりますが、EAAはなんと30分で吸収されるのです。

筋トレ後はタンパク質や糖質が利用され、いわば飢餓状態に体はあります。

飢餓状態にある体は吸収効率を上げる事で体を回復させようとします。

その為筋トレ後45分以内にアミノ酸を摂取すると、効率的にアミノ酸が利用され筋肥大効果がアップするのです。

EAAを摂取するタイミング

EAAを摂取する際にオススメのタイミングは下の通りです。

  1. 筋トレ前
  2. 筋トレ中
  3. 筋トレ後

EAAは吸収速度が速い為、筋トレ前や筋トレ中の摂取もオススメです。

筋トレ前や筋トレ中に摂取すると、筋トレ中の筋肉分解を抑制する効果があります。

また筋トレ後に摂取すると、筋肉の回復にアミノ酸が利用されます。

しかしEAAはあくまで補助食品なので、日々の食事をバランス良く摂取した上で利用しましょう。

オススメのEAA3選!

EAAを飲んでみようと思うけど、どれがいいのかわからないと言う方にオススメのEAAを3つ紹介したいと思います。

効果や値段も含めて継続できそうな物を選ぶ事が重要です。

VALX EAA9

  1. 9種類の必須アミノ酸が計14,650mg配合
  2. トレーニング効果を上げるβアラニンも配合されている
  3. 楽天マルチアミノ酸ランキング1位
  4. 750g(30回分)で9,200円(税抜き)
  5. 少し高価でも質の良い物にこだわる方にオススメ

マイプロテイン EAA

  1. 9種類の必須アミノ酸が計7,180mg配合
  2. 錠剤タイプ(粒が少し大きいです)
  3. 英国の大手ブランド
  4. 45日分で4,690円(公式サイト)
  5. EAAサプリの中では安価な方なので、できる限り安く購入したい人にオススメ

LEOBULK EAA

  1. 9種類の必須アミノ酸が計7,536mg配合
  2. βアラニン配合
  3. 安心の国内生産
  4. 約34日分で4580円(公式サイト)
  5. 安く最低限の品質を保ちたい人にオススメ

まとめ

以上が筋トレ民は飲むべき!?EAAとは?でした。

  1. EAAは必須アミノ酸9種類の総称
  2. 吸収速度がプロテインより速い
  3. 筋肉分解抑制、筋肉合成の効果あり
  4. 摂取するオススメのタイミングは筋トレ前・中・後

筋トレの効果を高めるEAA。

上手に活用し筋トレ効果を高めていきましょう。

ABOUT ME
masaki
看護師として働きながらも、NESTA PFTの資格を有しておりパーソナルトレーナーとしても活動している。 1人でも多くの人が健康で自分のなりたい体になれるように活動しています。