(2023/8/25作成)
不規則な生活リズムでも筋トレを習慣化する方法は？
健康のためや、理想の体型になるためには筋トレが効果的。
そうはわかっているけど不規則な生活リズムが影響して
なかなか筋トレが習慣化できないという看護師さんは多いのではないでしょうか。
今回は不規則な生活リズムでも筋トレを習慣化するための
ベストタイミングを紹介したいと思います。
- 筋トレをするのに適したタイミング
- タイミング毎の筋トレ注意点
今回の内容を見てもらえると
忙しい看護師でも筋トレを習慣化することができるようになると思います。
まずは習慣化する！
ここを意識していきましょう！
ぜひ最後まで読んでみてください！
看護師が筋トレを習慣化するためにベストなタイミング
早速ですが結論からいきましょう。
- 次の日がOff,もしくは夜勤前日の日勤終わり
- 夜勤明けの夕方
- 休日（目的に合わせて時間は調整）
では何故このような結論に至るのか見て行きましょう。
次の日がOff,もしくは夜勤前日の日勤終わり
ここでは「次の日がOff,もしくは夜勤前日の日勤終わり」に
筋トレをするのがなぜベストタイミングなのかを説明していきます。
- 日勤終わりの勢いで筋トレに臨むことができる
- 次の日の朝がゆっくりしているため、休息を十分にとることができる
- ジムに行っている場合、同じ勤務者と一緒に通うこともできる
このように休息をとることができることや、勢いで筋トレに臨むことができ
比較的リズムをつけやすい事がおすすめポイントです！
友達を誘うとなお効果的！
とはいっても注意点もありますので次のパートでは
そこを解説したいと思います。
日勤終わり筋トレの注意点
筋トレ習慣を作るのに適した日勤終わりですが
実は注意点も何点かありますのでまとめてみました。
- 必ずプロテインなどで栄養補給してから筋トレを行う（飢餓状態では筋肉が分解される為）
- 有酸素運動は不要（仕事の運動量が多い為）
- 夜22時以降は眠りを妨げる可能性があるため極力行わない
このようにせっかくの筋トレの効果が減少してしまうことがあるので注意しましょう。
習慣化するためのポイントは無理をしないこと！
夜勤明けの夕方
このパートでは夜勤明けがなぜベストタイミングなのかを紹介します。
ベストタイミングである理由をまとめてみました。
- 明けで夕方までしっかり仮眠をとる事ができる
- 夕方までにしっかり栄養補給をする事ができる
- 次の日が休みなので筋トレ後の回復を促す事ができる
このように夜勤明けは筋トレに適しています。
ポイントは夕方までしっかり仮眠をとること
夜勤明け筋トレ注意点
とはいってももちろん夜勤明けで筋トレをする際に
注意点はありますので紹介して行きます。
- 集中力が低下しているのを自覚している時は行わない（怪我のリスク、トレーニングに集中できない）
- 疲労感が抜けない時には行わない
- 夕方まで疲労感が抜けない時には行わない
筋トレは刺激を与えている筋肉に集中するとより効果が出ることが
研究結果からわかっています。
そのため夜勤明けで集中力が回復していない状態で行うと
怪我のリスクはもちろんですが、そもそも有意義な筋トレを行うことができないこともあります。
そのため夕方までに回復していない様子であれば筋トレは控えてもいいと考えています。
何より怪我をしないことが重要。
休日
最後は当然ですが休日です。
休日に筋トレをすると習慣化しやすい理由はこちら。
- 丸一日いつでも行く事ができる
- 目的に合わせた時間帯に行く事ができる
- 筋トレ後の休息もとりやすい
なんといっても目的に合わせた時間帯に行く事ができるのが最大のメリットですね。
脂肪燃焼効果を高めたい人は午前中に、筋肥大を高めたい人は夕方に行こう！
※午前中に行きたい人は必ず起床後すぐ、もしくは筋トレをする70分前に
プロテインを摂取しましょう。
プロテインがなければ食事を筋トレ2時間前には済ませましょう！
（飢餓状態での筋トレは逆に筋肉が減少するため）
休日筋トレ注意点
休日に限っては大きな注意点はないです。
強いて言えば、休みだからといって筋トレ後の飲酒は控えましょう。
ということぐらいでしょうか。
飲酒は筋肉の合成を妨げ、タンパク質を消費してしまうので控えましょう！
パーソナルトレーナーを活用することもあり
1人では筋トレ習慣が身につかないという方は
パーソナルトレーナーを利用することもありだと思います。
とはいっても高額なものが多いので
あくまで習慣化や筋トレの仕方がわかるまでの短期間で十分だと思います。
リンクを貼っておくので興味のある方は体験だけでも参加してみてください。
まとめ
以上が「全看護師必見！不規則な生活リズムでも筋トレを習慣化するベストタイミング3選！」でした。
仕事もハードで、生活リズムも不規則な看護師は
筋トレの習慣を身につけるのは安易ではないと思いますが
身につければ必ず効果は出るので無理せず継続してもらえたらと思います。
無理せず継続すれば効果は必ず出る！
以上参考にしてもらえると嬉しいです。
興味を持ってもらえた方は他の記事も参考にしてみてください。
