(2021/8/27)
筋トレを始めるとどれぐらいの頻度で
すれば良いのか悩む時があると思います。
毎日して良いのか？48時間は空けるべきなのか？
今回はそんな疑問を解決する手助けとなる
内容を看護師兼パーソナルトレーナーの私が解説したいと思います。
- 筋トレは毎日して良いのか？
- 毎日するならここを注意しよう
- 筋肉の回復に必要な時間と最適な頻度とは
では早速いきましょう！
筋トレは毎日して良いのか
結論から説明すると筋トレは毎日しても大丈夫です！
何故毎日しても大丈夫かと言うと
筋肉は部位ごとに鍛える事ができるため
毎日同じメニューをしなければ
鍛えていない筋肉を休息に当てる事ができるからです。
とは言っても毎日筋トレをするときには注意も必要です。
毎日筋トレをする上での注意点は次の項を参考にして下さい！
むしろ毎日は忙しくてできないよと言う人は
2~3回/周を目標に取り組んでみて下さい！
毎日筋トレをする上での注意点とは？
先ほどの項で筋トレは毎日しても良いと説明しましたが
毎日するときには注意点があります。
どのような注意点があるのかは下の通り！
- 毎日同じメニュー（部位）をしない
- 全身の疲労が強いときには休息する
- 腕や胸など鍛える部位が近いときは48時間は空くようにする（良い例：1日目、腕/2日目、足/3日目、背中など）（悪い例：1日目、腕/2日目、胸/3日目、肩）
- 48時間以上同じ部位の肉痛がある
と言うように毎日同じメニュー（部位）をしてしまうと
その筋肉が回復するまでに疲労が蓄積され
筋トレの効果が減少してしまうのです。
また48時間以上同じ部位の筋肉痛があるときは
異常ですので回復するまで筋トレはしないようにして下さい。
全身の疲労感が強い時も無理をせず
回復に当てましょう。
筋肉は休息中に合成されるので
休息するのも筋トレです。
筋肉の回復に必要な時間と最適な頻度とは
筋肉の回復には48時間~72時間必要だと言われています。
大腿などの大きな筋肉を追い込むと更に回復の時間が必要に
なることもあるようです。
目安としては上記にあげた時間を意識して
筋トレの間隔を空けた方が良いですが
その時間を超えても回復しない筋肉痛や疲労感が
あるときには筋トレを見合わせましょう。
筋トレの最適な頻度は目指す目標や体質によって
変わってくるのですが
あくまで目安としてまとめてみましたので参考にして下さい。
- 初心者（健康管理、少し体をしめたい人）：2回/周 連日はせず隔日にするとベスト。大きな筋肉の部位のみ鍛える。
- 中級者（ボディメイク）：3~5回/周 同じ部位は毎日しない。部位を細かく分けての筋トレ。
- 上級者（大会を目指しているなど）:5~7/周 部位を細かく分けて筋トレ
※あくまで一例としてあげています。全員が該当するわけではないのでご了承お願いします。
自分のライフスタイルや目標に合うように調節していきましょう。
まとめ
以上が筋トレって毎日して良いの？最適な頻度は？でした。
まとめると
- 筋トレは毎日しても大丈夫
- 毎日するときには注意点に留意しましょう
- 筋肉が回復するのは48~72時間（目安）。自分の生活・目標にあった頻度で行いましょう
と言うことでした。
毎日筋トレをすると色々な部位を
細かく鍛える事ができるとメリットがありますが
同じ部位ばかり鍛えてると筋肉疲労で
筋肉が分解されてしまう恐れもあります。
毎日同じ部位の筋トレにならないように注意して
筋トレライフを楽しみましょう！
ではまた次回！
