筋トレ・ダイエット

筋トレって毎日して良いの?最適な頻度は?

(2021/8/27)

筋トレを始めるとどれぐらいの頻度で

すれば良いのか悩む時があると思います。

毎日して良いのか?48時間は空けるべきなのか?

今回はそんな疑問を解決する手助けとなる

内容を看護師兼パーソナルトレーナーの私が解説したいと思います。

では早速いきましょう!

筋トレは毎日して良いのか

結論から説明すると筋トレは毎日しても大丈夫です!

何故毎日しても大丈夫かと言うと

筋肉は部位ごとに鍛える事ができるため

毎日同じメニューをしなければ

鍛えていない筋肉を休息に当てる事ができるからです。

とは言っても毎日筋トレをするときには注意も必要です。

毎日筋トレをする上での注意点は次の項を参考にして下さい!

むしろ毎日は忙しくてできないよと言う人は

2~3回/周を目標に取り組んでみて下さい!

毎日筋トレをする上での注意点とは?

先ほどの項で筋トレは毎日しても良いと説明しましたが

毎日するときには注意点があります。

どのような注意点があるのかは下の通り!

毎日筋トレをする上での注意点
  1. 毎日同じメニュー(部位)をしない
  2. 全身の疲労が強いときには休息する
  3. 腕や胸など鍛える部位が近いときは48時間は空くようにする(良い例:1日目、腕/2日目、足/3日目、背中など)(悪い例:1日目、腕/2日目、胸/3日目、肩)
  4. 48時間以上同じ部位の肉痛がある

と言うように毎日同じメニュー(部位)をしてしまうと

その筋肉が回復するまでに疲労が蓄積され

筋トレの効果が減少してしまうのです。

また48時間以上同じ部位の筋肉痛があるときは

異常ですので回復するまで筋トレはしないようにして下さい。

全身の疲労感が強い時も無理をせず

回復に当てましょう。

筋肉は休息中に合成されるので

休息するのも筋トレです。

筋肉の回復に必要な時間と最適な頻度とは

筋肉の回復には48時間~72時間必要だと言われています。

大腿などの大きな筋肉を追い込むと更に回復の時間が必要に

なることもあるようです。

目安としては上記にあげた時間を意識して

筋トレの間隔を空けた方が良いですが

その時間を超えても回復しない筋肉痛や疲労感が

あるときには筋トレを見合わせましょう。

筋トレの最適な頻度は目指す目標や体質によって

変わってくるのですが

あくまで目安としてまとめてみましたので参考にして下さい。

筋トレの最適な頻度
  1. 初心者(健康管理、少し体をしめたい人):2回/周 連日はせず隔日にするとベスト。大きな筋肉の部位のみ鍛える。
  2. 中級者(ボディメイク):3~5回/周 同じ部位は毎日しない。部位を細かく分けての筋トレ。
  3. 上級者(大会を目指しているなど):5~7/周 部位を細かく分けて筋トレ

※あくまで一例としてあげています。全員が該当するわけではないのでご了承お願いします。

自分のライフスタイルや目標に合うように調節していきましょう。

まとめ

以上が筋トレって毎日して良いの?最適な頻度は?でした。

まとめると

  1. 筋トレは毎日しても大丈夫
  2. 毎日するときには注意点に留意しましょう
  3. 筋肉が回復するのは48~72時間(目安)。自分の生活・目標にあった頻度で行いましょう

と言うことでした。

毎日筋トレをすると色々な部位を

細かく鍛える事ができるとメリットがありますが

同じ部位ばかり鍛えてると筋肉疲労で

筋肉が分解されてしまう恐れもあります。

毎日同じ部位の筋トレにならないように注意して

筋トレライフを楽しみましょう!

ではまた次回!

ABOUT ME
masaki
パーソナルトレーナー資格を有している看護師。トレーナーとしても活動する傍ら、誰でも筋トレで理想の自分になれるように情報を発信しています。