筋トレ・ダイエット効果を上げる栄養

今更誰にも聞けない。プロテインって太るの?

(2021/9/23)

筋トレやダイエットを始めたばかりの方の中には

プロテインを飲み始めようか迷っている人もいるかと思います。

そんな人の中には「プロテインって太りそうだから悩む」と

いう方もいるのではないでしょうか?

そこで今回はプロテインは太るのか?

という疑問に答えていきたいと思います。

では早速いきましょう!

そもそもプロテインとは?

まずプロテインが太るかどうかの前に

実際のところプロテインって何かよくわからないという方もいるかと思います。

一口にプロテインと言っても様々な種類もありますので

興味のある方はこちらを参照してください。

[徹底解説]プロテインの種類と種類別効果!! (2020/12/25 作成) 「プロテインを飲もうか考えているけど、種類が多くてわからない」 「自分の目的にあったプロテ...

そもそも何故人は太るのか?

では次に何故人が太るのかという事を非常にシンプルに説明したいと思います。

太るのは摂取カロリーが消費カロリーより多いためです!

もう少し簡単に説明すると食べたカロリーが

運動によって消費されたカロリーより多い時に太ります。

三大栄養素の炭水化物、タンパク質は1gで4kcal

脂質は1gで9kcalと栄養素によってカロリー数が違います。

揚げ物が太るイメージなのは1gにおけるカロリーが多いからですね。

もちろん食品によっては脂肪に変わりやすいものや

そもそも健康上に良くないものなどあるので例外はありますが

これが基本的な考え方であることは確かです!

どうしても食事量を減らす事ができない人は

運動量を増やせば太ることはないのです!

ではこれらを踏まえた上でプロテインは太るのか?

という疑問の結論に向かいましょう!

結論:プロテインは太りにくいが太らないとは言い切れない!

結論としてはプロテインは太らないとは言い切れないです。

先ほどの項でも説明したように太るということは

摂取カロリーが消費カロリーより多いということです。

プロテインはタンパク質を凝縮したものなので

もちろんカロリーがあります。

メーカーなどによっても違いますがプロテイン20gで

約100kcal程度のカロリーが含まれています。

100kcalのイメージとしてはお茶碗半分ほどのご飯で

約100kcalとなります。

そう考えるとかなりカロリーは低く、高タンパクで

非常にサプリメントとしては優れていますが

カロリーが含まれている以上全く太らないとは言い切れません。

しかしプロテインは飲んだ後に満腹感を得やすいため

ダイエットをしてる方はプロテインを飲んでから

食事を取ると全体の摂取カロリーが減る可能性がありますね。

全く太らないとは言い切れませんが

上手に活用することで摂取しないより

より良い効果が得られることは確かだと考えられます。

まとめ

以上が今更誰にも聞けない。プロテインって太るの?でした。

結論としてはかなり曖昧な

太りにくけど太らないとは言い切れないという

歯切れの悪いものになってしまいましたが

事実なのでご了承お願いします。

何でも摂取し過ぎれば毒になります。

プロテインも適切に摂取して生活をより良くしていくのに

役立ててもらえれば幸いです。

ではまた次回!

ABOUT ME
masaki
パーソナルトレーナー資格を有している看護師。トレーナーとしても活動する傍ら、誰でも筋トレで理想の自分になれるように情報を発信しています。