『看護師×パーソナルトレーナーも実践！』看護業務で絶対痩せる方法！

1. バイタルサインのモニタリング: 患者の体温、脈拍、呼吸数、血圧などのバイタルサインを定期的にモニタリングし、異常があれば適切な対応を取ります。
2. 薬物管理: 医師の指示に基づいて、患者に薬物を適切な投与量で管理し、副作用や相互作用に注意を払います。
3. 創傷ケア: 手術後や外傷患者の傷口の処理や包帯交換、感染予防を行います。
4. 点滴・注射の管理: 輸液や薬物を点滴や注射によって患者に投与し、その管理と監視を行います。
5. 身体的なケア: 患者の入浴、排泄、食事の援助を提供し、患者の快適さと尊厳を保ちます。体位変換なども含まれます。
6. 教育とカウンセリング: 患者や家族に疾患や治療に関する情報を提供し、健康的な生活スタイルや自己管理の方法を教えます。
7. 病状のモニタリング: 患者の病状の変化を観察し、医師に報告し、必要な場合は病状の進行をモニタリングします。
8. 緊急対応: 心停止や呼吸停止などの緊急事態に対応し、心肺蘇生や救命処置を行います。
9. チーム連携: 医師、他の看護師、リハビリスタッフと協力し、患者のケアプランを策定・調整します。
10. 文章化: 患者の状態、処置内容、医師の指示などを正確に記録し、連続性のあるケアを提供します。
11. 感染対策: 感染症予防策を実施し、感染拡大のリスクを軽減します。

1. 両手を患者さんの背中に入れる
2. 肩幅に足を広げ、膝を曲げ腰を落とす
3. 腕の力は入れず、膝を伸ばし、立ち上がる勢いで持ち上げる

※腕の力では絶対行わない

1. 下半身の引き締め: スクワットは大腿筋やハムストリング、臀部を鍛えるため、下半身の筋肉を引き締め、美しいシルエットを作る助けになります。
2. セルライトの軽減: スクワットによるトレーニングは下半身の血流を促進し、セルライトの軽減に寄与する可能性があります。
3. 姿勢の改善: スクワットはコア（体幹）の筋肉を強化し、姿勢を改善する効果があります。良い姿勢は自信と美しさをアップさせます。
4. ヒップアップ: スクワットは臀部の筋肉を鍛えるため、ヒップアップの効果が期待できます。
5. 筋力バランスの保持: 下半身の筋肉を均等に鍛えることで、美しい筋力バランスを維持できます。

1. 食欲とホルモンの調節: 睡眠不足の場合、レプチンの分泌が減少し、グレリンの分泌が増加するため、食欲が増し、食事の摂取量が増える可能性が高まります。
2. 食事の選択: 睡眠不足の際には、脳が快感を感じる食品（特に高カロリー・高脂肪・高糖分のもの）に対してより強い反応を示す傾向があります。その結果、健康的でバランスの取れた食事よりも、エネルギー密度の高い食品を選ぶことが増え、肥満のリスクが上がります。
3. エネルギー代謝の低下: 睡眠不足は基礎代謝率を低下させることがあり、エネルギーを消費する効率が下がります。
4. ストレスとホルモン: 睡眠不足はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増加させる傾向があります。コルチゾールの増加は、体脂肪の蓄積を促進し、特にお腹周りの脂肪が増える可能性があります。
5. 運動不足: 睡眠不足の場合、体力が低下し、日中の活動量が減少することがあります。これにより、消費するカロリーが減少し、体重の増加につながることがあります。
6. 衝動的な食事: 睡眠不足は判断力や意志力を低下させることがあり、衝動的な食事や間食が増える可能性があります。これにより、摂取カロリーが増え、肥満のリスクが上がります

1. スマホを見ない：ブルーライトは脳を活性化させ入眠を妨げる。
2. ナース服や靴下を脱ぐ：体の締め付けはリラックス状態を妨げ、睡眠の質を低下させます。
3. アイマスクを利用する：光を遮断した方がより深く眠る事ができます。
4. 業務のことは考えない：何か抜けがあっても他の看護師が対応してくれるだろう、ぐらいの考えでいきましょう。
5. 入眠直前に何も食べない：仮眠時間が減る上に太るのでやめましょう。