(2023/9/11更新)
「夜勤明けはどうしても食べ過ぎちゃう」
「明けのジャンキーなものがどうしてもやめられない」
「夜勤明けは食べても食べても腹が減る」
この記事を読んでいただければこれらの悩みが解決します。
- 夜勤明けにジャンキーなものを食べないようにする方法
- 夜勤明けの食欲を抑える方法
看護師歴,筋トレ歴共に10年以上で
NESTAのパーソナルトレーナの資格を持っている
私が解説します。
夜勤明けは食べ過ぎてしまう要因が多すぎる
なぜ夜勤明けは食べ過ぎてしまうのをまとめてみました。
- 生活リズムの混乱: 昼夜のリズムが崩れると、体内時計も乱れが生じ、食欲のコントロールが難しくなります。
- 睡眠不足: 睡眠不足は、特に高カロリーな食べ物や甘いものへの欲求を高めます。
- 快適さとストレスの解消:夜勤明けには、疲れやストレスが蓄積しているため、食べ物を摂ることでこれらの不快感を和らげようとする欲求が高まります。
- メラトニンの変化: 夜勤明けにはメラトニンの分泌が低下しているため、食欲が増えやすくなります。
これだけの理由があるので食べ過ぎてしまうのも納得・・・
なので適切な対処をしないと意思の力では中々難しい。
では次から具体的な食べ過ぎ防止策を紹介していきます。
夜勤明けの食べ過ぎをやめる方法：店に近づかない
まずは誘惑から物理的距離をとる！
私も夜勤明けは誘惑に弱くなっているのを感じます。
環境を整えましょう。
- コンビニ：食欲を刺激するものだらけ。もし行ってしまったらプロテインだけ買おう。
- ジャンクフード店：ハンバーガー系の店も近づくと誘惑に負けてしまう確率が上昇してしまいます。
- カフェ：モーニングは大丈夫という気持ちは危険信号。モーニングで食べるパンなどには脂質、糖質など多いものがあるので注意！
- 朝から開店している居酒屋：酒を飲んでしまうとアテを食べ過ぎる可能性上昇。
仕事が終われば真っ直ぐ帰る！
これが最大の食べ過ぎ防止策！
仕事の愚痴などを同僚と話し合いたい気持ちはわかりますが
一旦寝て、冷静になってから再度話しましょう！
夜勤明けの食べ過ぎをやめる方法：柑橘系の匂いを嗅ぐ
実は柑橘系の匂いには食欲を抑える効果あり！
柑橘系の匂いには化学的に証明された
食欲を抑える効果が盛りだくさんなのでまとめました。
- アロマセラピーの影響: 柑橘系の香りはリラックスやストレス軽減に効果的であり、リラックスすることが食欲を抑える要因になることがあります。
- シトラス成分の影響:匂いに含まれるシトラス成分が食欲を減少させる効果を持つ可能性があります。
- 香りによる満足感: 柑橘系の香りは、食事の満足感を高める役割を果たすことがあります。
- 食欲を刺激しない: 柑橘系の香りは、一部の他の香りと比較して食欲を刺激しづらいとされているため。
匂いを嗅ぐだけで食欲が抑えられるので
誰でも簡単にできます！
食欲を抑えるためにおすすめの商品はこれ！
この匂いを食事の30分~60分前に嗅ぐだけで
食べ過ぎを抑えるので利用しやすい！
特に使いやすいのがこの商品！
嗅ぐだけで効果があるので是非試してみてください。
（※個人差があります）
夜勤明けの食べ過ぎをやめる方法：プロテインで満腹感を得る
体に良くないものを食べ過ぎるぐらいなら
プロテインで満腹感を得ちゃいましょう！
プロテインを飲んだ事がある人はわかるかもしれませんが
プロテインは意外とお腹が膨れるもの。
それだけでなく更に嬉しい効果も！
- 低糖質、低脂質で太りにくい
- 吸収が速く満腹感を得やすい
- 美肌、美髪効果も期待できる
- 袋で買えば比較的安価に購入できる
詳しくプロテインについて知りたい人はこちら！
安くて続けやすいプロテインはこれ！
プロテインは良いということはわかっているけど
最近物価も上がっているしお金はかけにくい・・・
品質も良くて安いものが欲しい人はこのプロテインがおすすめ！
- １食あたりタンパク質を21g含有
- 60種類以上のフレーバーあり好きな味が見つかる
- 公式HPでは定期的にセールを行なっており格安で購入できる
まとめ
以上が『ベテラン看護師がおすすめする』夜勤明けの食べ過ぎをやめる方法！でした。
夜勤明けには食べ過ぎてしまう理由が多々あり
意思の力だけではコントロールが難しいという事がわかったと思います。
そのため今回紹介した
- 店に近づかない
- 柑橘系の匂いを嗅ぐ
- プロテインで満腹感を得る
などの具体的な行動をとって対策していきましょう。
参考になれば嬉しいです。
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