筋トレの成果を早く出す！HMB！

(2021/7/2)

「筋トレをしているけどなかなか効果が出ない」

「できるだけ早く効果を出したい」

「プロテイン以外にも筋トレにオススメのサプリが知りたい」

今回はこのような悩みを解決する一助になるであろうサプリメントHMBを紹介したいと思います。

HMBとは何か？

HMBとはベータヒドロキシベータメチル酪酸の略称で、必須アミノ酸であるロイシンの代謝産物となります。

一般的に摂取されたロイシンのうち約5%がHMBに変換されます。

その為サプリメントなどを利用して効率的に摂取をする必要があるのです。

何故HMBは筋トレの成果を早く出せるのか？

HMBはｍTORと呼ばれる神経伝達物質に働きかけます。

このｍTORが刺激されると筋肉の合成が促進されるとともに、筋肉の分解が抑制されるのです！

いわばHMBは筋肉の合成促進、分解抑制をかけるスイッチみたいな物なのです。

その為十分に栄養をとっていれば、効率的に栄養素を利用してくれます。

※ただし十分な栄養が取れていないと、そもそも筋肉を作る材料がない為効果は半減します。

2013年に発表された国際スポーツ栄養学会では下記のような効果があると示されています。

HMBを飲むタイミングは？

HMBの効果を十分に得られる摂取タイミングは

1. トレーニング後のプロテインと一緒に摂取する
2. 朝食後に摂取する

※タンパク質が必要量ないと筋肉の合成促進ができない為、タンパク質と一緒に摂取する事が重要です。

オススメのHMB3選

ここからはオススメのHMBサプリメントを紹介したいと思います！

BULKEY HMB POWERBOOST

VALX HMBタブレット

ハルクファクター HMB　クレアチン

まとめ

以上が筋トレ成果を早く出す！HMB！でした

まとめると下記のようになります。

上手に活用して筋トレの効率を上げていきましょう！

ではまた次回！