筋トレ効果を上げる栄養

筋トレの成果を早く出す!HMB!

(2021/7/2)

「筋トレをしているけどなかなか効果が出ない」

「できるだけ早く効果を出したい」

「プロテイン以外にも筋トレにオススメのサプリが知りたい」

今回はこのような悩みを解決する一助になるであろうサプリメントHMBを紹介したいと思います。

この記事を読む事でわかる事
  1. HMBとは何か?
  2. 何故HMBは筋トレの成果を早く出せるのか?
  3. HMBを飲むタイミングは?
  4. オススメのHMB3選

HMBとは何か?

HMBとはベータヒドロキシベータメチル酪酸の略称で、必須アミノ酸であるロイシンの代謝産物となります。

一般的に摂取されたロイシンのうち約5%がHMBに変換されます。

その為サプリメントなどを利用して効率的に摂取をする必要があるのです。

何故HMBは筋トレの成果を早く出せるのか?

HMBはmTORと呼ばれる神経伝達物質に働きかけます。

このmTORが刺激されると筋肉の合成が促進されるとともに、筋肉の分解が抑制されるのです!

いわばHMBは筋肉の合成促進、分解抑制をかけるスイッチみたいな物なのです。

その為十分に栄養をとっていれば、効率的に栄養素を利用してくれます。

※ただし十分な栄養が取れていないと、そもそも筋肉を作る材料がない為効果は半減します。

2013年に発表された国際スポーツ栄養学会では下記のような効果があると示されています。

HMBの効果
  1. HMBは骨格筋の損傷を抑えてリカバリーする
  2. トレーニングをしていなくても適度の運動に伴って、骨格筋肥大、筋力、パワーを向上する事ができる
  3. 高齢者においても骨格筋量と機能性を向上させる
  4. 計画的な運動プログラムと合わせる事で、効率的に除脂肪量を減少させる事ができる
  5. タンパク質合成効果、タンパク質分解抑制効果がある
  6. 長期的に摂取しても安全である

HMBを飲むタイミングは?

HMBの効果を十分に得られる摂取タイミングは

  1. トレーニング後のプロテインと一緒に摂取する
  2. 朝食後に摂取する

※タンパク質が必要量ないと筋肉の合成促進ができない為、タンパク質と一緒に摂取する事が重要です。

オススメのHMB3選

ここからはオススメのHMBサプリメントを紹介したいと思います!

BULKEY HMB POWERBOOST

オススメポイント
  1. モンドセレクション受賞
  2. 1日12粒で3000mgのHMBが摂取できる
  3. 1粒あたり1kcal
  4. 安心の国内生産

VALX HMBタブレット

オススメポイント
  1. 業界トップの山本義徳監修
  2. 1日15粒で3000mgのHMBが摂取できる
  3. サプリのサイズが9mmと飲みやすい
  4. 安心・安全のGMP認定工場にて生産

ハルクファクター HMB クレアチン

オススメポイント
  1. GMP認定工場での生産
  2. 1日15粒で3050mgのHMBが摂取できる
  3. クレアチンも2000mg含有
  4. タブレットタイプで飲みやすい

まとめ

以上が筋トレ成果を早く出す!HMB!でした

まとめると下記のようになります。

まとめ
  1. HMBは必須アミノ酸のロイシンが変換されたもの
  2. 筋肉合成促進、筋肉分解抑制効果がある
  3. 飲むタイミングはトレーニング後、朝食後でタンパク質とともに摂ると効果的

上手に活用して筋トレの効率を上げていきましょう!

ではまた次回!

ABOUT ME
masaki
パーソナルトレーナー資格を有している看護師。トレーナーとしても活動する傍ら、誰でも筋トレで理想の自分になれるように情報を発信しています。