筋トレ・ダイエット効果を上げる栄養

プロテインを溶かすのは牛乳、水?どちらが良いの?

(2021/10/11)

プロテインって何で溶かすのが良いんだろう

どうせプロテインを飲むなら効率の良い飲み方で飲みたい

今回はプロテインを溶かすのは水が良いのか?

はたまた牛乳が良いのか?という悩みについて解説したいと思います。

効率よくプロテインが吸収されるというところに

着目して説明していきたいと思います。

では早速いきましょう!

そもそもプロテインとは?

プロテインとはタンパク質を摂取するためのサプリメントです。

プロテインの語源はギリシャ語のプロテイオスからきており

最も重要なものという意味があるのです。

最も重要なものというように

タンパク質は筋肉だけでなく

内臓・骨・血液・髪・皮膚・爪など

体を構成するための重要な栄養素となっています。

運動をしていない人は体重×1gのタンパク質が必要になるので

不足しないように上手にプロテインを摂取すると良いです。

ちなみに筋トレなど運動をしている人は体重×2gほどの

タンパク質が1日に必要となります。

結論:プロテインは水で溶かす方が良い!

早速結論から言うとプロテインを溶かすのにオススメなのは水です!

牛乳で溶かすより何故水で溶かすほうが良いのか

次の項で説明していきますね。

水でプロテインを溶かすのがオススメの理由

何故牛乳ではなく水で溶かすほうが良いのか?

牛乳の方が甘味が出て美味しく飲めるし

牛乳自体にタンパク質が含まれているので

より効果があるのではないかと考える方もいるのではないでしょうか?

確かに牛乳で飲むメリットはあるのはあるのですが

牛乳に溶かすとプロテインの最大のメリットを弱めてしまうのです・・・

そのプロテイン最大のメリットとは

吸収の速さです!

プロテインの中でもホエイプロテインは吸収が早く

1時間〜1時間30分程度で吸収されると言われています。

(ソイプロテインはゆっくり吸収されます)

筋トレ後30分以内のプロテインの摂取は筋肉の合成を

促進するため吸収速度が重要になってきます。

水でプロテインを溶かした場合はその吸収速度を

落とさずに摂取できるのですが

牛乳で溶かした場合はその吸収速度が遅くなってしまいます。

何故牛乳で溶かすと吸収が遅くなるのかと言うと・・・

牛乳には脂質など吸収に時間がかかる栄養素が含まれているからです。

1日トータルで摂取するタンパク質量も勿論重要になるのですが

吸収速度も重要になるので水で溶かす方がオススメということになるのです。

まとめ

以上がプロテインを溶かすのは牛乳、水?どちらが良いの?でした。

結論は

水がオススメ

と言うことでした!

牛乳で溶かすとプロテインの吸収速度が

落ちてしまうので

特にこだわりがない方は水で溶かして摂取しましょう!

ではまた次回!

ABOUT ME
masaki
パーソナルトレーナー資格を有している看護師。トレーナーとしても活動する傍ら、誰でも筋トレで理想の自分になれるように情報を発信しています。