(2023/8/17更新)
近年、アラフォー世代にとって健康と美容の維持はますます重要なテーマとなっています。
しかし、忙しい日々に追われる中で、運動や食事管理をおろそかにしてしまうことは少なくありません。
この記事では、なぜ何もしないアラフォーが太るのか、太らないためにはどうするべきなのかに迫ります。
是非参考にしてもらえたらと思います。
なぜ何もしないアラフォーは太るのか？
アラフォー世代が太りやすい理由は、複数の要因が絡み合っています。
以下にいくつか主な理由を述べてみましょう。
代謝の低下
年齢を重ねると基礎代謝が減少し、同じ食事や運動習慣でもカロリーの消費が少なくなります。
これにより、以前は維持できていた体重が簡単に増加してしまう可能性が高まります。
筋肉量の減少
年齢とともに筋肉量が減少し、筋肉は脂肪よりもカロリーを多く消費するため、筋肉量の減少が代謝を低下させます。
筋肉が少なくなると、同じ食事でもエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。
ホルモンの変化
更年期に近づくと女性ホルモンの分泌が減少し、代謝や脂肪の蓄積に影響を与えることがあります。
男性でもテストステロンの減少が筋肉量や代謝に影響を及ぼすことがあります。
ストレスと生活環境
アラフォー世代は仕事や家庭の責任が増える一方で、ストレスも増加することが多いです。
ストレスは食事や運動の習慣に影響を与え、不規則な生活環境や睡眠不足も体重増加につながる可能性があります。
食習慣の変化
年齢を重ねると食欲や好みが変化し、健康的でバランスの取れた食事をとることが難しくなることがあります。
また、社会的なイベントや食事の機会が増えることで、過剰なカロリー摂取が起こりやすくなることもあります。
基礎代謝を上げて太りにくい体つくりをしよう！
太りにくい体をつくるには基礎代謝を上げることが不可欠です。
ここからは基礎代謝を上げる方法を紹介したいと思います。
筋力トレーニング
筋肉はエネルギーを多く消費する組織の一つです。
筋力トレーニングによって筋肉量を増やすことで、基礎代謝が向上します。
研究によれば、筋肉量が増えることで安静時のエネルギー消費が増加することが示されています。
「1人だと筋トレが続かない」という人はパーソナルトレーナーを一時的にでも利用することがおすすめです！
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有酸素運動
有酸素運動（有酸素運動）は心肺機能を向上させるだけでなく、基礎代謝を高める効果もあります。
例えば、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を週に数回行うことで、基礎代謝の向上が見られるとされています。
タンパク質摂取
タンパク質は消化・代謝にエネルギーを必要とするため、摂取することで基礎代謝が上がります。
また、タンパク質は筋肉の構築にも関与し、筋肉量の維持や増加を促す要素となります。
食事からの摂取が難しければプロテインを上手に活用しましょう！
ストレッチ
ストレッチを行うと、筋肉の血流が増加します。
血液中には酸素や栄養素が含まれており、これらが筋肉に供給されることでエネルギー消費が増えます。
また、代謝に関連する物質の循環も促進され、基礎代謝が向上します。
水を多めに摂る
充分な水分を摂ることで、血液がドロドロになりにくくなり、血管内の循環が円滑に行われます。
血液がスムーズに流れることで、酸素や栄養素の供給が効率的に行われ、組織や細胞への栄養供給が改善され基礎代謝が向上します。
まとめ
以上が「恐怖！何もしないアラフォー太る！」でした。
アラフォーになっても太りにくい体をつくるには基礎代謝を上げることが重要になってきます。
基礎代謝を上げるには
- 筋力トレーニング
- 有酸素運動
- タンパク質摂取
- ストレッチ
- 水を多めに摂る
以上のようなことが重要になってきます。
忙しい毎日で新しく何かを始めることがハードルが高いと思いますが
この中の１つでも意識してもらえればと思います。
基礎代謝を上げて普通に生活しても太りにくい体を手に入れましょう！
