(2021/11/4)
ダイエットをしているけどなかなか効果が出ない・・・
筋トレがダイエットに良いって聞くけどそれは何故？
ダイエットをしてはリバウンドを繰り返してる。
このようにダイエットをしているけど
なかなか効果が出なかったり
リバウンドを繰り返している人も数多くいるのではないでしょうか？
また筋トレがダイエットに良いと知っていても
理由がよく分からなくて継続できない
と言う人もいるかと思います。
今回はそんな疑問を解決するような内容となっています。
要点だけ押さえて5分程度で読める内容となっていますので
是非参考にしていただければ幸いです。
では早速いきましょう！
筋トレで痩せる理由3選！
今回は筋トレで痩せる理由を3つ紹介したいと思います！
ここで言う筋トレとは無酸素運動のことで
腕立て伏せや腹筋、ベンチプレスなどのことを指しています。
ウォーキングやジョギングのような有酸素運動ではありません。
長年ダイエットといえばジョギングのような
有酸素運動というイメージがありましたが
実はダイエットには無酸素運動も有効だということを
知ってもらえたら嬉しいです！
では早速3選を紹介していきましょう！
基礎代謝を向上させる
筋トレを行い適切な栄養、睡眠をとっていると
筋肉が肥大し基礎代謝が向上します。
基礎代謝とは何もしていなくても消費するカロリーのことで
当然ながら基礎代謝が大きいほど痩せやすい体といえます。
逆に筋肉量が落ちてくると基礎代謝が下がり
なかなか痩せにくい体になってしまいます。
歳を重ねると痩せにくくなってくるのは基礎代謝が
落ちてくるためですね。
基礎代謝を上げるためには筋トレが非常に有効で
特に大腿、大胸筋、背中の筋肉など大きい筋肉を鍛えることで
基礎代謝が向上します。
代表的な筋トレとしては・・・
大腿：スクワット、ブルガリアンスクワット
大胸筋：ワイドプッシュアップ、ベンチプレス
背中：ワンハンドローイング 、懸垂
これらの筋トレは大きな筋肉を鍛えることになるので
基礎代謝の向上につながります。
詳しい筋トレ方法は別の回で紹介したいと思います。
鍛えた部位が引き締まる
先ほどは基礎代謝という内面の話でしたが
今回は見た目の話です。
筋トレはジョギングやウォーキングのような
有酸素運動とは違い
鍛えたい部位をピンポイントで狙う事ができるのです。
例えば、お尻を引き揚げたい、二の腕を細くしたい
と言ったときにジョギングではそこだけ痩せるということは難しいですよね。
しかし筋トレではお尻を鍛えたり、二の腕を鍛える事で
ピンポイントで体を締める事ができるのです！
鍛えた部位は血流が良くなり各種ホルモンも
行き届きやすくなるので脂肪が減少するのも早いです。
なりたい体にデザインするためには筋トレはマストになります！
栄養に関しての知識がつく
筋トレをしている人が飲んでいるものといえばプロテイン。
いまだに怪しい粉だと思っている人もいますが
筋トレをしている人がプロテインを飲むのには理由があります。
筋肉を大きくさせるためにはタンパク質が必要になります。
食事からタンパク質をとったほうがいいのですが
食事からのみタンパク質をとると余分な糖質や脂質まで摂取してしまいます。
余分な糖質・脂質を取らないためにプロテインを摂取し
理想の体を作っていくのです（プロテインには吸収が早いなどその他メリットもあります）
プロテインを飲む理由からもわかるように
筋トレをする人は考えて栄養を補給します。
何故なら筋トレとは理想の体になるために行う人がほとんどですので
理想の体に効率よく近づくには栄養の知識が必要になるからです。
つべこべ言わず筋トレを始めてプロテインを飲んでみてください。
徐々に他の栄養にも注意がいくようになるはずです。
そこまで意識するようになるともう太ることはありません！
プロテインについてはこちらを参照してください！
まとめ
以上が知らなきゃ損！筋トレをすると痩せる理由3選！でした。
まとめると
- 基礎代謝が向上する
- 鍛えた部位が引き締まる
- 栄養に関しての知識がつく
でした。
体ひとつあれば誰でもできる筋トレ。
個人的にはある一定のレベルに達するまではジムも不要だと思っています。
なので初心者の方はまず自分の体を持ち上げるという行為から
始めてみてはどうでしょうか？
とりあえずつべこべ言わず
筋トレをして、プロテインを飲む！
まずここから始めてみましょう！
ではまた次回！
