栄養

食べて痩せる!脂肪を燃やす食材3選!

(2021/11/30)

痩せたいけどついつい食べちゃう・・・

効率よく脂肪を落とすにはどうしたらいいのだろう

痩せて綺麗になりたいのになかなか痩せない・・・

こんな悩みもっていませんか?

今回はこのような脂肪を落として痩せたい人必見の

内容となっています。

なかなか続かないダイエット、頑張っているけど中々効果が出ない減量。

その原因は食べているものにあるかもしれません・・・

実は脂肪を燃やすためにも栄養素が必要になるのです!

そんな脂肪を燃やす栄養素がたくさん入った食べ物を

看護師歴10年、パーソナルトレーナ資格も持っている私が

紹介しますので是非とも生活に取り入れてもらえたらと思います!

では早速いきましょう!

コーヒー(ブラック)

まず1つ目に紹介する食べ物はコーヒー!

日常的に飲んでいる方も多いのではないでしょうか?

自動販売機からコンビニまでどこでも安価で手に入りますし

家で飲むことも難しくないですよね。

では何故コーヒーを飲むと脂肪燃焼効果が期待できるのかを

次の項で説明したいと思います。

コーヒーを飲むと何故脂肪燃焼効果があるのか

何故コーヒーを飲むと脂肪燃焼効果が期待できるのか・・・

ずばりそれは

カフェインが含まれているから!

2021年1月7日付のオープンアクセスジャーナル「International Society of Sports Nutrition」に

掲載された研究論文でカフェインが運動中の脂肪燃焼を高める事が発表されたのです!

約240gのカフェイン(マグカップ約2杯)を摂取する事で午前中の代謝が向上し

飲んでいない場合のよりも約11%~13%脂肪燃焼効果がある事が判明したのです!

※飲みすぎると動悸などの副作用をもたらす事があるので注意が必要です。

一般的には4~5杯/日までは問題がないとされています。

どうせコーヒーを飲むなら・・・

コーヒーをどうせ飲むなら美味しいものが飲みたい!

という方にはこちらの商品がオススメです。

自宅で簡単に豆から挽いた美味しいコーヒーを飲む事ができます。

少し値段はしますがそれだけの価値があるので

クリスマスプレゼントにでもどうでしょうか?

サーモン

サーモンってあのサーモン?

脂肪燃焼効果なんてあるの?

そんな疑問を抱いた方もいるのではないでしょうか。

実はサーモンに含まれるある成分が脂肪燃焼の手助けをしてくれるのです!

ではその成分について説明していきましょう!

サーモンは何故脂肪燃焼効果があるのか

サーモンを食べると何故脂肪燃焼効果を高めてくれるのか?

その重要な成分がアスタキサンチンです!

アスタキサンチンとはサーモンやエビなどに

含まれる物質で様々な効果をもたらしてくれます。

なんとアスタキサンチンを6mg摂取して運動をしている人は

摂取していない人に比べて脂肪が1%以上燃焼しやすいというデータがあるほどです。

アスタキサンチンは運動時の脂肪の利用率を上げる事で

体脂肪を減らしてくれるのです!

またそのほかにもアスタキサンチンには以下のような効果があります。

アスタキサンチンの効果
  1. 疲労回復
  2. 美肌効果
  3. 脂肪燃焼促進
  4. 薄毛予防
  5. 肩こり改善
  6. 加齢臭軽減
  7. 眼精疲労軽減

このようにアスタキサンチンには様々な嬉しい効果があるので

是非摂取したい成分の1つですね!

食事から摂取するのは難しい方には

アスタキサンチンが体にいいことはわかっても

サーモンやえびを毎日食べるのは大変・・・

そういう方はサプリメントとの併用をオススメします!

オススメの商品はこちら!

この商品は

  1. 低価格
  2. 十分量のアスタキサンチンが含まれている
  3. アメリカの薬剤師がオススメしている

などのオススメポイントがあります!

食事で摂取する事が大変な方はサプリメントの利用も検討してみましょう!

ラム肉

えっ脂肪燃焼にお肉がいいの!?

そう思われた方もいるのではないでしょうか。

確かにお肉って脂肪も多くて太るイメージが強いですよね。

でも実はラム肉には脂肪燃焼に欠かせないある成分が含まれているのです!

その成分とはL-カルニチン!

では早速L-カルニチンについて説明していきましょう!

ラム肉に何故脂肪燃焼効果があるのか

ラム肉はお肉の中でも低カロリーなのでそこも

オススメポイントなのですが、それよりもL-カルニチンが含まれている事が

より強いオススメポイントとなります!

L-カルニチンは何故脂肪燃焼を促進するの?

L-カルニチンは脂肪細胞と結合してミトコンドリアに取り込まれるので

効率的に脂肪をエネルギーとして使用する事ができるのです!

結果脂肪が効率的に燃焼されるという事ですね。

L−カルニチンは年齢と共に減少していくので

歳を重ねるごとに太ってきたという方には

よりオススメしたい成分になります。

ラム肉をたくさん食べる事ができない人には・・・

とは言ってもラム肉はクセも強いですし

なかなかたくさん食べる事ができないですよね?

そんな方にはサプリメントがオススメです。

数あるサプリメントの中でもオススメなのがこちら。

オススメポイントとしては

  1. L-カルニチンを600mg~1000mg摂取できる(目的に合わせて調節できる)
  2. L-カルニチン以外にも代謝をあげる成分が配合されている
  3. 値段が安価
  4. 安心の国内製造

となっています。

手軽に摂取したい人には是非ともオススメですね!

まとめ

以上が食べて痩せる!脂肪を燃やす食材3選!でした。

脂肪燃焼を促す食べ物は

  1. コーヒー
  2. サーモン
  3. ラム肉

となります。

その中で特に重要な成分が

  1. カフェイン
  2. アスタキサンチン
  3. L-カルニチン

となっています。

食事からの摂取が難しい方はサプリメントの併用も検討してみましょう!

手軽に必要な成分を摂取できるのでオススメです!

ではまた次回!

ABOUT ME
masaki
パーソナルトレーナー資格を有している看護師。トレーナーとしても活動する傍ら、誰でも筋トレで理想の自分になれるように情報を発信しています。