(2021/8/23)
筋トレを始める人はほとんどの人が
独学で始めるかと思います。
ただ独学で筋トレを行なっていると
知らず知らずのうちにやっていはいけない
行動をとっている事があります。
今回はそんな筋トレ初心者がやりがちな
NG行動について3つ説明したいと思います！
では早速いきましょう！
筋トレ初心者がやりがちなNG行動
筋トレ初心者の方は筋肉を大きくしたいあまり
実はやってはいけない行動をとっている事が多々あります。
NG行動をとっていると効率よく筋肉がつかない
もしくは、筋肉が分解され小さくなってしまうなど
マイナスの効果を示す事があります。
是非この記事を読んで効率の良い筋トレ生活にしてもらえたらと思います！
毎日同じメニューの筋トレ
筋トレが楽しくなってくると
毎日でもしたくなるものです。
ただその毎日筋トレをするという行為、注意です！
毎日するということは毎日同じ部位に負荷が
かかるということです。
毎日同じ部位に負荷をかけていると
修復・合成が間に合わず筋肉が分解されてしまいます。
筋肉が分解されると結果的に筋肉が小さくなってしまいます。
同じ部位の筋トレをする時には
48~72時間は休息させてから行いましょう！
またどうしても毎日筋トレをしたいという人は
別の部位を鍛えるようにしましょう！
例）1日目：腕・胸、2日目：足、3日目：背中など
重量にこだわりすぎる
筋トレを始めた頃は重いものを
持ち上げる事ばかりに意識がいきがちです。
重量を上げていく事自体は悪いことではないのですが
重量をあげようとするあまり
フォームが乱れてしまうのが良くないのです！
フォームが乱れると下のようなデメリットが出てきます。
- 怪我をしやすい
- 狙った部位に適切な負荷をかける事ができない
- 高重量を扱えなくなる
このようなデメリットをもたらしてしまう為
まずは扱える重量でフォームを確立する事が大切です。
鏡などでフォームを確認しながら筋トレを行なっていきましょう！
糖質を大切にしない
筋トレを始めるとプロテインを飲みだしたり
鳥の胸肉を積極的に摂取したりと
タンパク質を意識して摂取するようになると思います。
勿論タンパク質とても重要ですが
実はそれにならんで大切なものが糖質！
糖質が何故筋トレにおいて重要なのかをまとめてみました！
- 体のエネルギーとなる
- 筋肉にも糖質が運ばれる
- 糖質が足りなくなると筋肉の分解を促してしまう
このような理由から糖質は重要になってくるのです。
巷では糖質制限が流行っていますが
減量する際は脂質からまずカットしましょう！
まとめ
以上が筋トレ初心者がやりがちなNG行動3選！でした。
まとめると
- 毎日同じメニューの筋トレ
- 重量にこだわりすぎる
- 糖質を大切にしない
でした！
上記3点を守って
効果的な筋トレ生活を送りましょう！
ではまた次回！
