(2021/1/5 作成）
「健康の為に運動をしたいけど時間がない」
「在宅ワークが増えて運動量が減った」
「出来るだけ手軽に運動をしたい」
今回は手軽に運動不足を解消できるアイテムであるルームランナーのオススメ5選を紹介したいと思います。
在宅ワークが増えて運動量が減っている方、健康維持のために少しでも運動をしたい方は是非参考にしてみて下さい。
では早速いきましょう！
ルームランナーとは？
オススメのルームランナーの紹介に行く前に、ルームランナーとはどういう物なのか説明しておきましょう。
- 室内で有酸素運動をするための機械
- 速度調節・傾斜調節もできる
- 走行距離や経過時間が表示される
- 物によっては心拍数も測ることができる
- 緊急停止装置が付いている物もある
有酸素運動とは
有酸素運動とは、筋肉を収縮させるエネルギーに酸素を使用する運動を指します。
ウォーキング、ジョギング 、ランニング、エアロビクスなどが該当します。
ちなみに筋トレなどは無酸素運動と呼ばれ、短時間で筋肉に強い負荷をかける物を言います。
有酸素運動をすることのメリット
「結局有酸素運動ってどんな効果があるか実は知らない」
という方もおられると思います。
ここでは有酸素運動をする事で得られるメリットを紹介したいと思います。
メリットを理解しながら運動すると、運動のモチベーション維持にもなりますので是非参考にしてみて下さい。
心肺機能が上がる
これはなんとなくイメージができるのではないでしょうか？
有酸素運動を継続していると、心肺機能が向上しスタミナがつきます。
疲れにくく、息が上がりにくい体つくりに役立ちます。
脂肪燃焼効果がある
有酸素運動は一定の時間を継続すると、脂肪をエネルギーに変換していきます。
その為、脂肪が減少しダイエット効果へとつながるのです。
しかし、有酸素運動を行いすぎると筋肉から消費されていきますので、有酸素運動は20〜30程度に抑えておきましょう。
脳機能が向上・改善する
最近の研究では脳機能の向上・改善につながることもわかっています。
30分周2回の運動はBDNFという脳を保護する物質の産生を促すと言われています。
また定期的な運動は記憶や、感情の制御を司る海馬という部位を大きくさせたり、脳細胞を15%増加させることもわかっています。
その為、定期的な運動は脳機能の向上・改善につながるということです。
ストレス発散・ストレスに強くなる
ストレスがかかるとコルチゾールという物質が放出されます。
有酸素運動などの運動は血圧をあげたり、心拍数を上昇させる為にコルチゾールの分泌量が増えます。
しかし運動が終了すると、その必要がなくなる為コルチゾールの分泌量は運動前よりも減少します。
そしてここからが面白いことに、定期的な運動をする人は運動以外のことが原因のストレスを抱えている時でも、コルチゾールの分泌量がわずかしかなかったのです。
そういうことから定期的な運動はストレスに対して強くなり、運動後は爽快感を感じストレス発散になるということです。
生活習慣病予防になる
生活習慣病とは高血圧、糖尿病、脳卒中、心臓病など生活習慣で引き起こされる疾患のことを指します。
有酸素運動を継続することで代謝が上がり、血圧の上昇は抑えられ、脂肪が燃焼される為、様々な生活習慣病の予防につながります。
オススメのルームランナー5選
ではここからはオススメのルームランナーを紹介していきたいと思います。
ルームランナーによって、設定速度や傾斜、サイズが違う為自分の目的にあった物を選んでもらえたら幸いです。
参考程度に歩行は約3km/h、ジョギング は5-7km/h程度、ランニングは8-10kmとなっています。
勿論足の長さなどで変わってくる為、あくまで参考程度にして下さい。
では早速いきましょう。
ジョンソン・ヘルステック・ジャパン8.1T
こちらの商品はアジアで売り上げNo.1の商品です。
早速特徴を見ていきましょう。
- 設定可能速度：0.8~20km/h
- 設定可能傾斜：0~12km/h
- 体重制限148kgまで
- ベルトのサイズ：50×152cm
- クッション性に優れており静か
PURE RISE 電動ルームランナー
この商品は2018年に楽天市場ランキング1位をとったことがある商品。
特徴はこちら。
- 設定可能速度：0.5~8km/h
- 設定可能傾斜：2~5度の三段階
- 体重制限100kgまで
- ベルトのサイズ：27×80cm
- 簡単組み立て
BAR WING 12km/h タイプ ルームランナー
こちらの商品は数々のルームランナーを作ってきた実力派ブランドBAR WINGのルームランナー。
特徴はこちら。
- 設定可能速度：約1.0~12km/h
- 設定可能傾斜：0~4度
- 体重制限130kgまで
- ベルトのサイズ：39cm×111cm
- 心拍数測定機能・安全装置付き
BTM ルームランナー
こちらは2020年の年末に販売された新商品。
気になる特徴はこちら。
- 設定可能速度：0.8~12km/h
- 設定可能傾斜：0.5~5.5の三段階
- 体重制限130kgまで
- ベルトのサイズ：40×110cm
- 静音設計、心拍数計測機付き
BAR WING 14km/h タイプ ルームランナー
こちらの商品は先ほど紹介したBAR WINGのタイプ違いの商品です。
先ほどの商品よりも早く走りたい方にオススメ。
- 設定可能速度：1km~14km/h
- 設定可能傾斜：傾斜かけれず
- 体重制限130kgまで
- ベルトのサイズ：42×120cm
- ほぼ完成した状態で届けてくれる
まとめ
以上がオススメのルームランナー5選でした。
紹介した商品をまとめると以下のようになります。
- ジョンソン・ヘルステック・ジャパン8.1T
- PURE RISE 電動ルームランナー
- BAR WING 12km/h タイプ ルームランナー
- BTM ルームランナー
- BAR WING 14km/h タイプ ルームランナー
ルームランナーを利用して、運動不足改善・健康維持を心がけましょう。
ではまた次回！
