(2024/2/2更新)
「夜勤の入りの日って筋トレしても良いのかな？」
今回はこの疑問に答えていきたいと思います。
看護師、筋トレ歴10年以上。
全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会の資格を
持っている私が紹介します。
看護師以外でも夜勤業務に従事されている方は是非参考にして下さい！
夜勤ってどう過ごすのが良いの？と疑問を持たれた方はこちらを参照して下さい！
では早速いきましょう！
夜勤前に筋トレをしない理由
夜勤前の午前中の時間はゆったりと過ごす事ができ
時間に余裕のある方が多いかと思います。
そうなると夜勤の前に筋トレしておこうかなと
思ってしまうのも致し方のない事。
そのようなか何故夜勤前に筋トレをしないのかを
順に紹介していきましょう。
業務に支障が出る
筋トレをしているとついつい追い込んでしまいますよね。
いつもと同じメニューをこなしていたとしても
やはり筋肉に疲労が溜まってしまいます。
疲労が溜まった状態での長時間に及ぶ夜勤では
体力が著しく低下し、良い仕事ができなくなる可能性があります。
実際に私も筋トレをして出勤した事があったのですが
筋肉疲労で力が入らないし
疲れているのでいつもより眠たくなるしと
仕事のパフォーマンスが下がる事ばかりでした。
仕事の内容にもよるかと思いますが
パフォーマンスを低下させてしまうので
夜勤の入りはできるだけ筋トレを控えましょう！
筋肉の回復に十分な睡眠が取れない
夜勤業務の最大のデメリットは眠れない事！
このデメリットが筋トレには大きくひびきます。
何故なら筋肉は筋トレをする事で大きくなるのではなく
筋トレをした後にしっかりと休息を取るから大きくなるのです。
睡眠中に筋肉の合成が促進されるのに
眠れない状況下での筋トレはただの消費活動です。
筋トレをした日はしっかりと休むように心がけましょう！
仮眠の質を上げたい人はこの記事を参考にしてみて下さい。
長時間食事を取れない
夜勤中いつでも間食する事ができるという
業種もあるかと思いますが
大半の仕事は仕事中に食事をする事が難しいのではないでしょうか？
筋肉はしっかりと栄養を補給し休息を取る事で大きくなります。
夜勤業務では長時間にわたって何も食べる事ができない上に
仮眠も短いので常に消費している状態です。
そのような状態になる前に筋トレを行うと
さらに消費活動を促進してしまい筋肉が分解されやすくなります。
夜勤前の筋トレは控えて
夜勤中は3時間に1回程度タンパク質を補給しながら業務に専念しましょう！
まとめ
以上が看護師兼パーソナルトレーナーが夜勤の入りで筋トレをしない理由3選！でした。
まとめると
- 業務に支障が出る
- 筋肉の回復に十分な時間が取れない
- 長時間食事を取れない
以上の３つが夜勤の入りで筋トレをしない理由でした。
様々なライフスタイルがあるかと思いますが
自分の生活の中で最大限筋トレの効果を高める方法を見つけましょう！
夜勤のダメージをできるだけ減らしたい人はこちらを参照！
ではまた次回！
