（2021/7/14)
どうもmasakiです！
そろそろ夏本番！
水着になる機会も増えてくるのではないかと思います。
水着になる機会があるあなた・・・
今の体自信を持って水着になれますか？
今回は水着になった際に水着が映える筋肉と
その部位の鍛え方を紹介したいと思います。
筋トレをした事がない人も
せめてこの3つだけは押さえましょう！
そして自信を持って水着姿を披露しましょう！
では早速いきましょう！
鍛えるべき部位：腕
腕を何故鍛えるべきなのかは下の通りです！
- 女性が好きな筋肉ランキング１位（ジムちゃんねる調べ）
- たくましい腕は男らしさをアップする
- 血管が浮き出るような格好良い腕になる
たくましい腕は女性にはないもので
なんと女性が好きな筋肉ランキング1位にもなるほどです。
血管が浮き出た腕は男同士でもたくましく見えるものです。
気になる鍛え方は次項を参考にしてください！
腕の鍛え方
ここでは腕の中でも特に
上腕を大きくする筋トレを紹介したいと思います！
そのトレーニング名はダンベルカール
やり方はこちら
- 両手にダンベルを持ち座る
- 息を吸いなが肘を曲げ、ダンベルを上腕に近づける
- 上腕に近づけた腕をゆっくりと下す
①〜③を10回3set行う。
ダンベルの重さは10回できる程度のもので大丈夫です！
ポイントは下ろした腕は関節が真っ直ぐなる直前で止める事です。
写真は立っていますが、立ちながら行うと反動をつけてしまうので
座って行うのがオススメです！
鍛えるべき部位：胸
胸を鍛える理由は下の通り！
- たくましい胸板は男らしく見える
- 厚い胸板はセクシーに見える
- 服の上からでもたくましさがわかる
たくましい胸板は男の象徴！
鍛えずにはいられない部位の１つですね。
露出が高まるシーズンが終わっても
服の上からでもわかる厚い胸板はカッコイイものです！
鍛え方は次の項で！
胸の鍛え方
ここで紹介する鍛え方は
ダンベルフライです！
ダンベルと細いベンチが必要になりますが
効果が非常に高いため紹介したいと思います。
- 細いベンチに仰向けになりダンベルを垂直に持つ
- 垂直に持ったダンベルを真横に下ろしていく（肘がベンチの下になるまで）
- 下ろした腕を垂直に持ち上げていく
①〜③を10回3set行う
重さは10回ギリギリできる程度。
鍛えるべき部位：背中
背中を鍛えるべき理由は
- 女性が好きな部位第3位（ジムちゃんねる調べ）
- 姿勢が良くなり格好良く見える
- 逆三角形の格好良い体になる
- 代謝が上がるので脂肪が燃えやすくなる
背中好きの女性は意外と多く、鍛えて損はない部位です！
また姿勢も良くなるため、自信があるように見えます。
自信のある男になりたい人は是非鍛えましょう！
背中の鍛え方
背中の鍛え方は古典的ですが効果の高い
懸垂（チンニング）です！
何か捕まるものが必要ですが
かなり効果が高いので是非とも行いたい筋トレの１つですね。
- 肩幅より少し広く手を開きバーにぶら下がる（順手で）
- 息を吸い顎がバーを越えるまで体を持ち上げる
- ゆっくりと体をおろしていく
①〜③を8回3set行う（難しい場合はゆっくりと降りていくだけでも良い）
最初は難しいと思いますが
なれてくると背中で引き上げる感覚がわかってくると思います。
少しずつ積み上げていきましょう！
まとめ
以上が水着が映える！鍛えるべき部位3選！でした。
鍛えるべき部位のまとめは
- 腕：ダンベルカール
- 胸：ダンベルフライ
- 背中：懸垂（チンニング）
の３つでした。
どのトレーニングもダンベルやベンチが必要ですが
どれも効果が高く、やるべきトレーニングです！
是非このトレーニングを行いかっこいい体を手に入れましょう！
ではまた次回！
