(2024/4/22 更新)
- 細い足を作るための習慣が知りたい
- できるだけ筋トレはせずに足を細くしたい
- 細い足になりたいけど、いつも続かない
今回はこのような疑問を解決するためのプチ習慣を紹介したいと思います。
看護師歴、筋トレ歴ともに10年以上。
全米のトレーナーの資格も持っている私が解説します。
参考になれば幸いです。
では早速いきましょう！
日常的に階段を利用する
すぐにエスカレーターやエレベーターを
利用してしまう人ちょっと待ってください！
階段を上り下りすることはとても効果的な運動になるのです。
仕事終わりなど疲れている時には
どうしても階段を避けがちですが
そのちょっとした習慣の積み重ねが美脚になるかの分かれ道なのです！
階段を利用することは何故美脚につながるの？
階段を登る時に使う筋肉は
主にお尻の筋肉と太腿の表の筋肉です。
ふくらはぎの筋肉も使用されます。
そして階段を降りる時に使う筋肉は
お尻、太腿の裏、ふくらはぎとなります。
これに追加して上半身のバランスを取るために
腹筋や背筋も使用されています。
つまり階段の昇降はバランスの取れたトレーニングなのです！
また足の筋肉を多く使うため消費カロリーが
多い事も嬉しいポイントですね！
階段を見つけたら綺麗になるチャンスだと思いましょう！
大事なことをもう一度まとめておきます！
- 足の筋肉をバランス良く使う最高のトレーニング
- 消費カロリーが多くダイエットにも良い
かがむ時には膝を曲げる
何か落ちてるもとを拾う時
目線より下のものを取ろうとする時
膝を曲げて拾ってますか？
多くの人は膝を曲げず
腰だけ曲げてしまっていると思います。
それは綺麗になるチャンスを逃しています。
むしろ腰だけ曲げて下にあるものを
拾うことは腰痛の原因となるので
健康の面でもしっかりと膝を曲げたほうが良いです。
膝を曲げてかがむ事は何故美脚につながるのか？
腰だけを曲げてかがむと主に背筋しか使用されません。
さらに扱う重量が重ければ腰を痛める可能性まで
あると言う最悪の動作です。
しかし膝を曲げてかがむ行為は
お尻・大腿に強い刺激が入る上に怪我のリスクも低いのです。
言うなれば自然とスクワットをしているようなものです。
日常的に自然とスクワットをしていれば
それが積み重なり何もしていない人と
差ができるのは当然のことです。
膝を曲げてかがむことのメリットをまとめました。
- お尻・足に刺激が入る
- 自然のスクワットをしているような効果
- 怪我のリスクが下がる
爪先立ちを意識する
日常的に爪先立ちをしている人はいるでしょうか？
おそらくほとんどの人はしていないと思います。
爪先立ちは特にふくらはぎを
細く美しくしたい人にオススメです！
爪先立ちは何故美脚を作るのか？
爪先立ちをすると
ふくらはぎの筋肉が刺激されます。
その刺激が筋肉を強くし
引き締まった美しい足にするのです。
歩く時に爪先立ちで歩くことも良いですし
料理などしている時に
爪先立ちを意識することも効果的です。
上手に日常に取り入れて綺麗な脚を作っていきましょう！
- どこでもでき日常に取り入れやすい
- ふくらはぎが細く引き締まる
- 怪我のリスクが低い
まとめ
以上が誰でもできる！美脚を作るプチ習慣3選！でした。
美脚を作るための習慣をまとめると
- 階段を利用する
- かがむときは膝を曲げる
- 爪先立ちを意識する
この3つでした！
どの項目も誰でもでき、怪我の心配も低いため
安心して行う事ができます。
しんどい筋トレはしたくない！と言う方は
日常的にこの3つを意識して綺麗になりましょう！
夏に向けて水着が映える体を作りたい人はこちらを参照！
ではまた次回！
