(2021/7/7)
「露出が増えても恥ずかしくない身体になりたい」
「水着を着るときに映える身体になりたい」
「この時期だけでも締まった身体になりたい」
露出が増えてくるこの季節。
身体の部位で気になるところも出てくると思います。
今回は鍛える事でより綺麗に見える部位を紹介したいと思います。
鍛えるべき部位：背中
意外と鍛えている女性が少ない部位である背中。
実は綺麗なスタイルを作る上で背中を鍛えることは
必要不可欠なのです！
背中を鍛えると得られる効果
何故背中を鍛える事で水着姿が映えるかは下の通り！
背中を鍛えると得られる効果
- 代謝が上がり体脂肪が落ちやすくなる
- 猫背が解消される
- 猫背が解消される事でバストの位置が上がる
背中の鍛え方
オススメの鍛え方はワンハンドローイングです！
オススメの理由は
- ダンベル（2Lのペットボトルでも可）があればできる
- 怪我のリスクが少ない
- 筋トレ初心者でもできる
ワンハンドローイングやり方
＜必要物品＞
ダンベル（2Lペットボトルでも可）、手と膝を付く事ができる台（ソファなど）
＜手順＞
- 片手片足をソファなどにつく
- 手をついていない側の手にダンベルなどを持つ
- 腰から首筋まで丸めずに体を真っ直ぐする
- 顔は斜め前を向くようにし、ダンベルをもった肘を引く
- 引いた肘をゆっくりと下す（肘は伸ばしきらない）
10回×3set行いましょう。
重量は10回ギリギリできる程度の重さで。
鍛えるべき部位：胸
胸を鍛える事で得られることも多数あります！
まずは胸を鍛える事で得られる効果を紹介しましょう。
胸を鍛える事で得られる効果
胸を鍛える事で得らる効果は下の通り！
胸を鍛える事で得られる効果
- バストアップ効果
- デコルテラインが綺麗に見える
- 姿勢が良くなる
胸の鍛え方
胸を鍛えるためにオススメのトレーニングは
ワイドプッシュアップです！
オススメの理由は
- 必要物品なし
- 誰でも簡単にできる
- 怪我のリスクが少ない
ワイドプッシュアップのやり方
＜必要物品＞
なし
＜手順＞
- うつ伏せに寝転がる
- 肩幅より広い位置で手をつく
- ゆっくりと体を持ち上げる（体を一直線にする）
- 顎が床につくところまでゆっくりと肘を曲げる
※力が弱い人は膝をついた状態でも可
10回×3set行いましょう。
鍛えるべき部位：足とお尻
お尻は特に気になる方も多いのではないでしょうか？
お尻を鍛える事で得られることは多数あります。
順に説明していきましょう。
お尻を鍛える事で得られる効果
お尻を鍛える事で得られる効果
- ヒップアップ効果
- 代謝アップで痩せやすい身体になる
- 美脚効果
- 冷え性改善
足とお尻の鍛え方
足とお尻を鍛えるためにオススメのトレーニングは
ブルガリアンスクワットです！
オススメの理由は
- 必要物品がいらない
- 怪我のリスクが少ない
- 簡単にできる
ブルガリアンスクワットのやり方
＜必要物品＞
なし
＜手順＞
- 椅子の前に立ち片足を椅子に乗せる
- お尻と膝が水平になるまで前足をゆっくり曲げていく（背中を曲げないように）
- ゆっくりと元の姿勢に戻す
10回×3set 逆足も同じように行いましょう。
まとめ
以上が水着が映える身体になるために！鍛えるべき部位と自宅でできる鍛え方3選！（女性編）でした！
まとめると
水着が映える身体になるために鍛えるべき部位は
- 背中
- 胸
- 足と胸
でした。
正しく鍛えて是非とも水着が映える美しい体を手に入れましょう！
ではまた次回！
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