(2024/12/1作成)
- 筋肉をデカくするためのサプリが知りたい
- 筋トレの効率を上げたい
- サプリが多すぎて何が良いのかわからない
私も筋トレを始めたばかりの時、こんな悩みを持っていました。
当初はただただ筋トレをするだけで栄養やサプリのことなど全くわからず、今になって思えばかなり効率の悪いことをしていたように思います。
栄養などを考え始めた後も、サプリが多すぎて何が良いのかわからず何を基準に選べば良いかもわからない状態でした。
しかし、勉強をしてサプリを摂取し始めた頃から筋肉がデカくなるペースが上がり、良いトレーニングもできるようになってくるようになりました。
そこで今回は看護師✖️パーソナルトレーナーである私が、実感した筋肉がデカくなるサプリを5つ紹介したいと思います！
- 筋肉をデカくするのにサプリが必要な理由
- 筋肉がデカくなったサプリ5選
- サプリ以外で筋肉を効率よくデカくする方法
この記事を書いている私についてはこちら
2012年から看護師、筋トレを続けている30代1児のパパ。
筋トレにハマり全米トレーナー資格も取得。
筋トレにはボディメイクだけでなく、健康を増進する力があると信じて医療の知識×トレーナーの知識×実体験を発信中！
筋肉をデカくするのにサプリが必要な理由
サプリの重要性について詳しく知る必要はないですが、「自分が摂取する物ぐらい詳しく知りたい」と言う方はこの項目をぜひ読んでみてください。
筋肉をデカくするのにサプリが必要な理由は
- 余計なものをとらなくて済む
- 効率の良いトレーニングができる
- 体の回復力を最大化できる
大きくこの3つです。
では早速解説していきます。
余計なものをとらなくて済む
サプリメントとは『補うもの』で、ある特定の栄養素などを抽出したものになります。
抽出しているので不要なものをとらなくて済みます。
普通の食事でタンパク質を20g摂ろうと思うと、他にも脂質や糖質も多くとってしまいます。
そこでプロテインをうまく活用すると、他の不要なものは摂取せずタンパク質量を増やすことができます。
さらに普通の食事よりも吸収が早かったりとサプリメントならではのメリットがあることも重要な点です。
効率の良いトレーニングができる
サプリメントはトレーニングの効率も上げてくれます。
クレアチンというサプリメントは瞬発的な筋力を上げる効果があり、高重量トレーニングを可能にします。
筋トレの効果を上げるにはボリューム＝（重量×回数×set数）を増加させる必要があります。
筋力を上げて高重量トレーニングを可能にするクレアチンは筋トレの効率を上げてくれるのです。
体の回復力を最大化できる
筋トレの効果を上げるにはなんといっても『休息』が重要となります。
なぜなら休息中に筋肉は合成されるからです。
サプリメントには重要な休息の質を上げるものあり、筋肉をデカくするのにうってつけとなります。
マルチビタミンなどに含まれるビタミンB群やEはタンパク質の代謝効率を上げたり、抗酸化作用をもたらし体の劣化を予防する働きがあります。
これらのビタミンを普通の食事から摂取しようとすると、多量の野菜や果物を摂取しなくてはいけません。
多量に摂取するのは大変な上に、果物では糖質の摂りすぎにも繋がってしまいます。
筋肉がデカくなったサプリ5選
ここからは私が筋肉がデカくなったと実感したサプリメントを5つ紹介したいと思います
筋肉がデカくなったサプリメントは
- WPI ホエイプロテイン
- クレアチン
- グルタミン
- マルチビタミン
- EAA
WPI ホエイプロテイン
昨今筋トレをしている人以外でも飲んでる人が増えてきましたが、私が筋トレを始めた頃はゴリマッチョしか飲んでいない状況でした。
私も昔は自分に必要ないと考えていましたが、筋トレに行き詰まり飲んでみると圧倒的な効果がありました。
飲み始めて3ヶ月ほどで実感＋周りの人からデカくなったと言われるようになりました。
なぜWPI ホエイプロテインなのかというと余計なものが入っておらず、吸収率の高いプロテインだからです。
プロテインについて詳しく知りたい人はこちら！
私が実際に飲んでいたプロテインはこちら！
私が飲んでいたポイントはこちら！
- 安価で高品質
- 公式サイトでは頻回にセールをしてくれるので継続しやすい
- 味が美味しい
クレアチン
筋トレをしていない人には聞き馴染みのないクレアチン。
このクレアチンは短期的な筋出力のエネルギーとなり、高重量でのトレーニングを可能にします。
これを飲み始めて、高重量が扱えるようになってからは筋肉が大きくなるのも格段に速くなりました。
クレアチンの効果について詳しくはこちら！
おすすめのクレアチンはこちら！
グルタミン
プロテイン、クレアチンが『攻め』のサプリメントだとするならば、グルタミンは『守り』のサプリメントです。
グルタミンの主な効果は筋肉の『分解抑制』と『筋肉合成促進』です。
これを飲み始めて筋肉疲労が軽減し、筋肉がボリュームが落ちにくくなったように思います。
より詳しく知りたいと言う人はこちら！
飲んでいたグルタミンはこちら！
マルチビタミン
マルチビタミンは栄養素の代謝効率を上げてくれるサポート的なサプリメントです。
飲み始めて『疲労感の軽減』、『活力の向上』を実感しました。
仕事が忙しく、筋トレの疲労感も取れにくいという人には特におすすめです。
飲んでいるマルチビタミンはこちら！
EAA
EAAは高価なものが多く、マストなものではありませんが、あると良いサプリメントです。
簡単に説明すると吸収がめちゃくちゃ早いアミノ酸です。
なのでトレーニング中に飲むと、筋肉の分解を抑えながらも胃腸への負担は少ないというメリットがあります。
実感的にはEAAを飲みながらトレーニングをする方が、最後まで出し切るようなトレーニングができるように感じました。
詳しく知りたい人はこちら！
飲んでいたEAAはこちら！
EAAは美味しくないので、美味しく継続できるこの商品を飲んでいました。
サプリメント以外で筋肉を効率よくデカくする方法はパーソナルトレーナーをつける
ここまで筋肉をデカくするサプリメントを紹介してきましたが、サプリメント以外にも筋トレの効率を上げる方法があります。
それはパーソナルトレーナーをつけることです。
ではなぜ付けたほうがいいのでしょうかそれは
- 正しいフォームが身に付く
- 自分の弱点部位を補強できる
- 栄養、休息の知識も吸収できる
です。
正しいフォームが身に付く
筋トレの効率を上げるには正しいフォームで行うことがマストになってきます。
自分1人で行うと、知らず知らずのうちに間違ったフォームでしてしまうこともしばしばあります。
初心者の短い期間だけでもいいので、トレーナーをつけて正しいフォームを習得しましょう。
自分の弱点部位を補強できる
自分の体で強い筋肉、弱い筋肉、バランスの悪い筋肉知っていますか？
実はあまり理解できていないことの方が多いのです。
トレーナーをつけると自分の体のメンテナンスを客観的にしてくれるので、弱点部位を補完しやすいのです。
栄養、休息の知識も吸収できる
トレーナーと付けるべき理由はフォームや、客観的評価だけではありません。
トレーナとはいわば歩く辞書！
一緒にトレーニングするだけで栄養や、休息の知識もトレーナーから吸収できるのです。
短い時間だけでも利用して情報をどんどん吸収しましょう。
おすすめはオンライントレーナー
忙しくて筋トレができなかったり、する方にもおすすめなのがオンラインのパーソナルトレーナーです。
- 好きな場所でいつでもできる
- コスパがいい
- ジムに通う時間の節約にもなる
とは言ってもオンラインが向いてない人もいますので下にまとめました。
- ネットで繋がるコミュニケーションが苦手
- フリーウエイトなど高重量でしたい
- 筋トレ中級者〜上級者
自分はオンラインでも良いかなと思った方にはこのオンライントレーナーがオススメです！
- 好きな場所でいつでもできる
- マンツーマントレーニング
- 抜群のコストパフォーマンス
- 完全オリジナルのトレーニングメニュー
- 安心・安全サポート体制
筋トレ初心者の方は是非検討してみてください。
まとめ
『筋肉がデカくなったサプリを徹底解説！』筋トレ歴10年以上の看護師×トレーナーが実感したサプリ5選！でした。
筋肉がデカくなったサプリメントは
でした。
参考になれば嬉しいです。
『仕事、子育てが忙しくて筋トレが続かない！』といかたはこちらを参考にして下さい。
