(2024/2/21作成)
プロテインは、筋トレ愛好者だけのものではありません。
運動をあまりしない方々にとっても、プロテインは健康を維持するための重要な栄養素です。
本記事では、プロテインの基本的な役割と、運動しない人への影響を、わかりやすく解説します。
プロテインとは何か？
プロテインの基本理解
プロテイン（タンパク質）は、体の組織を作り修復する栄養素で、成人男性の場合、一日に推奨されるタンパク質の摂取量は約56g、成人女性では約46gです。
筋トレをしない人でも、この量は健康を維持するのに必要な最低限です。
運動しない人のプロテイン摂取
なぜプロテインが必要なのか
運動をしない人でも、体の基本的な機能維持のためにプロテインは必要です。
例えば、平均的な成人は毎日約0.8gのタンパク質を体重1kgあたり摂取する必要があります。
つまり、体重60kgの人であれば、48gのタンパク質が必要になります。これは体の修復、免疫系のサポート、髪の毛や爪の健康維持に役立ちます。
適切なプロテイン摂取量
運動量が少ない人の場合、体重1kgあたりのタンパク質の摂取推奨量は0.8gです。
しかし、日常的に軽い運動をする場合は1gに増やすと良いでしょう。
筋トレをする人は体重1kgあたり2.2gを目標にしましょう。
プロテイン摂取のベストプラクティス
効果的なプロテインの摂り方
プロテインは、一日のうちで特にタンパク質を必要とするタイミングで摂取すると良いでしょう。
朝食にプロテインを含むスムージーを取り入れる、就寝前に軽いプロテインスナックを摂るなどが効果的です。
例えば、朝のスムージーには20gのプロテインパウダーを加え、夜はプロテイン含有量が10gのヨーグルトを食べるなどがおすすめです。
運動をしない人におすすめのプロテイン
運動をしない人には、消化が良く低カロリーな植物性プロテインが特におすすめです。
例えば、1杯あたり20gのタンパク質を提供する大豆プロテインや、同じく20gのタンパク質を含むエンドウ豆プロテインなどがあります。
これらのプロテインは、適切な量のタンパク質を摂取しつつ、余分なカロリーを避けるのに役立ちます。
まとめ：プロテインはすべての人の味方
プロテインは、運動を頻繁にしない人でも積極的に摂取したい栄養素です。
適切な量を摂取することで、健康維持に役立ちます。
日常生活にプロテインを上手に取り入れ、バランスの良い食生活を心掛けましょう。
より詳しくプロテインのことを知りたい人や、おすすめの商品を知りたい方はこちらを参考にしてください。
