ママの美容術：産後の体型変化に迫る！体型変化に立ち向かう美容術！

(2024/1/6作成)

新米ママの皆さん！出産後の体型の変化、気になりますよね？

今日は、産後の体に起こる変化とその理由についてお話ししましょう。

そして産後の変化をもとに戻す方法も紹介します。

産後はなぜ体型が変わるの？

体型をもとに戻す方法の前に

なぜ産後は体型が変わってしまうのかを説明します。

体重の増加

妊娠中、胎児、胎盤、羊水の増加により体重が増えます。

また、ホルモンの変化や食生活の影響も関与します。

腹部の変化

妊娠中に腹部が膨張し、筋肉や皮膚が伸びることで、産後も腹部が引き締まりにくくなります

筋肉の緩み

妊娠中のリラックスホルモンの影響で、関節や筋肉が緩みやすくなります。

これが産後も残り、特に腹部や骨盤周りの筋肉が弱まります。

ストレッチマークの発生

皮膚の急激な伸び縮みがストレッチマークの原因。

妊娠中の腹部の膨張がこれを引き起こします。

骨盤の変形

妊娠中のホルモンの影響で骨盤が広がり、産後も元の状態に戻りにくいことがあります。

これらの変化は、妊娠という特別な期間を経た結果です。

しかし、この変化を理解し、ポジティブにアプローチすることで、美しいママの新しいステージに進むことができます。

産後の体型変化に立ち向かう美容術！

ここからは体型の変化に立ち向かうための美容術を紹介していきます。

誰でもできる事なのでできる範囲で参考にしてみてください。

お散歩からはじめよう！

毎日30分ほど、ベビーカーを使って近くの公園や散歩コースを歩くことを目指しましょう。

ウォーキングを週に5回程度行い、ペースを少しずつ上げることで徐々に有酸素運動の効果を感じられます。

筋トレ！

1. 一緒のスクワット

• 回数： 1セット10回から始めましょう。
• 頻度： 週3回。
• 強度： 初めは軽い強度からスタートし、徐々に負荷を増やしていきます。
• 行う時間： トイレやおむつ替えの合間など、ちょっとした空き時間に行えます。

2. プランク

• 回数： 1セットを15秒から始め、徐々に増やしていきます。
• 頻度： 週2回。
• 強度： 体力に合わせて適度な強度で行います。
• 行う時間： ベビーが寝ている時間や、リラックスした時間に行います。

美味しく栄養たっぷりの食事！

食しっかり食べることを心掛け、毎日の食事に野菜、果物、たんぱく質を取り入れます。

適度なカロリー制限ではなく、栄養バランスを意識した食事が重要です。

柔軟性を大切に！

週2回、ヨガやストレッチを行います。

ヨガのポーズを15秒ずつキープし、徐々にポーズを深めていきましょう。自分のペースで無理なく行うことが大切です。

1. バタフライポーズ（Baddha Konasana）

• 具体的な方法：
  • 床に座り、両足を内側に引き寄せ、膝を外側に広げます。
  • 足底をくっつけ、背筋を伸ばし、腰を立てます。
  • 両手でつま先を握り、ゆっくりと呼吸を整えながらリラックスします。
• 効果： 骨盤を開き、骨盤周りの筋肉を柔軟にすることで、腰痛の緩和や姿勢の改善が期待できます。

2. マラーサナ（Malasana） – スクワットポーズ

• 具体的な方法：
  • 幅広いスタンスで足を開き、つま先を外側に向けます。
  • 両手を前に伸ばし、膝を外側に押し広げ、腰を落とします。
  • 胸を開いて背筋を伸ばし、安定した姿勢で保ちます。
• 効果： 骨盤周りや太ももの筋肉を強化し、腰回りの引き締めや下半身のトーンアップが期待できます。

専門家に相談しよう！

産後早期からフィットネストレーナーに相談し、自宅でできるトレーニングプランを作成してもらいます。

トレーナーの指導のもと行い、進捗を確認しながら調整していきます。

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まとめ

以上が「ママの美容術：産後の体型変化に迫る！体型変化に立ち向かう美容術！」でした。

参考にしてもらえれば嬉しいです。

産後の体型変化は、新しいスタートの始まり。

無理なく、楽しみながらこれらの美容術を取り入れ、笑顔いっぱいのママライフを楽しんでくださいね！