(2021/12/21)
筋トレを続けているのに筋肉が大きくならない・・・
最近筋肉がついている実感がない
どうせ筋トレをするなら効率的にしたい
どうもmasakiです！
今回は筋トレをしているのに効果が実感できない人や
筋肉が最近大きくならないと言った人にオススメの情報をお伝えします！
筋トレ初心者の人も中級者の人にもオススメの内容となっているので
是非最後まで見ていって下さい！
筋肉に与える刺激を変える！
いつも同じトレーニングをしていませんか？
ジムにいっていつも同じ重量・回数をしている人は要注意！
筋肉には過負荷の原理という原理が存在します。
過負荷の原理とは同じ負荷では筋肉は大きくならないという原理です。
日々刺激を変え、筋肉を追い込むことで筋肉は成長するのです！
筋肥大はストレスに対する対応なので
いつもと同じ筋トレメニューではいずれ頭打ちがきます！
筋肉の成長を感じられない時には回数を増やす
重量を増やすなどしてみましょう！
炭水化物をしっかり摂る！
タンパク質は意識して摂っているけど
炭水化物は意識していないという方も意外といるのではないのでしょうか？
実は炭水化物も筋肥大に欠かせない栄養素の１つなのです。
筋トレをすると筋肉に溜められている糖が使用されます。
その使用された塔を補充しないと力が出ないですし
筋肉が逆に分解されてしまいます。
それを防ぐためにも筋トレ後にはしっかりと米など
炭水化物を摂取する事が重要になるのです。
筋トレをしない日は使用するエネルギー量が低いので
玄米やそば、オートミールなど低GIの炭水化物を摂取するようにすると
太りすぎず管理しやすいと思います！
また早く筋肉を大きくしたいという人には筋トレ中の糖の摂取もオススメです！
ただ筋トレ中は血液が筋肉にいってるので
消化吸収の早い糖を摂取する必要があります。
そこでオススメなのがマルチデキストリンです！
マルチデキストリンは吸収が非常に早く
すぐにエネルギーに変換してくれます！
食品からマルチデキストリンを摂取するのは難しいので
サプリメントを利用することをオススメします！
特にオススメのサプリメントはマイプロテインの
マルチデキストリンです！
オススメポイントは下の通り！
- 水に溶かすので筋トレ中も摂取しやすい
- 溶けがよくダマになりにくい
- 安価で継続しやすい
十分休息をとる！
しっかり休息取れていますか？
仕事で疲れているのについつい筋トレをしてしまう・・・
筋トレで追い込んだのに十分な睡眠が取れない
こんな方は要注意！
筋肉は筋トレ中ではなく休息時に合成されます。
休息を十分に取れていないと逆に筋肉が分解されていしまいます。
とは言っても仕事が忙しくて十分な睡眠時間が取れないよ・・・
と言う人は眠れなくてもいいので横になって体を休めることを意識しましょう！
それだけでも血流が変わり回復につながります！
不眠気味で夜眠れないと言う方はこちらを参照して下さい！
それでも眠れない方はグリシンというサプリメントを試してみて下さい！
グリシンとは非必須アミノ酸で睡眠の質を向上させる効果があるといわれています。
オススメのグリシンサプリはこちら！
オススメポイント！
- グリシン4000mg配合
- グリシン以外にも睡眠の質を向上させる栄養素配合
- 個包装になっているので持ち運びも便利
- 安価で試しやすい
まとめ
以上が「最近筋肉が大きくならない・・・そんな時に試したいこと3選！」でした！
まとめると
- 筋肉に与える刺激を変える
- 炭水化物をしっかり摂る
- 十分休息をとる
でした！
どれも簡単にできることなので是非試してみて下さい！
ではまた次回！
