(2021/7/10)
どうもmasakiです！
突然ですが食物繊維の効果ってご存知でしょうか？
おそらく大半の人が「なんとなく身体に良い」
ぐらいにしか思っていないのではないでしょうか？
実はそれ綺麗になるチャンスを逃しているかもしれません。
今回はいまさら聞けない食物繊維の効果を紹介したいと思います。
効果を理解した上で摂取し
内側から綺麗に近づきましょう！
では早速いきましょう！
正常な排便を促す
食物繊維が何故排便を促すのか
説明に入る前に便秘だと何故悪いのか
まとめたので参考にして下さい。
- 肌荒れ、吹き出物
- 痔
- 倦怠感
- 不快感
- 腹痛・腹部の張り
便秘ではこのような症状が出る事が多く
特に吹き出物などは美容の面から考えても
非常に悪影響です！
これらの症状を引き起こさないためにも
便通のコントロールが必要になってくるのです！
何故便通を良くするのか？
食物繊維は大きく分けて水溶性と不溶性に分けられます。
その中でも不溶性食物繊維は大腸を刺激し腸の動きを良くします。
腸の動きが良くなると排便が促され、便秘が解消するのです！
また不溶性食物繊維は便の量を増やすとも言われています。
不溶性食物繊維が含まれている食材
では不溶性食物繊維はどのような食材に多く含まれているのでしょうか？
多く含まれている食材は下の通りです！
- 野菜全般
- キノコ類
- 豆類
- 蟹・海老
これらの食材を食べるように日頃から心がけましょう！
血糖値の上昇を緩やかにする
水溶性食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにします。
その理由は後ほど説明するとして
まずは血糖値が急激に上昇すると
どのような悪影響を及ぼすのかを確認しましょう。
- 眠気が起こる
- 認知症の原因となる
- 動脈硬化を引き起こす
などかなり厄介な症状を引き起こします。
動脈硬化が引き起こされれば心筋梗塞や脳梗塞といった
命に関わるような病気の原因にもなります。
また血流が悪くなる事で肌の再生なども
遅くなってしまうことも考えられます。
何故血糖値の上昇を緩やかにするのか？
何故水溶性食物繊維が血糖値の上昇を
緩やかにするのかと言うと・・・
- 水溶性食物繊維が水分を多く吸収する
- 他の食材と混ざりドロドロになる
- ゼリー状になった栄養素はゆっくりと吸収される
と言うことなのです。
ゆっくりと消化吸収されるので
血糖値が急激に上がらないと言うことですね。
水溶性食物繊維が多く含まれる食材
水溶性食物繊維が多く含まれる食材は下の通りです。
- 大麦
- りんご
- キャベツ
- わかめ・ひじき
- こんにゃく芋など
コレステロールの吸収を調整する
コレステロールは体の中でホルモンを作ったりと
非常に重要な役割を担っています。
しかし過度に増えすぎると高脂血症や動脈硬化の
原因となってしまいます。
動脈硬化になってしまうと
血流が悪くなり、冷え性になったり肌の再生が遅くなることもあります。
さらに悪化すると心筋梗塞や脳梗塞など重篤な病気になる可能性もあります。
水溶性食物繊維はそんなコレステロールの
吸収を調整する役割があるのです！
何故コレステロールの吸収を調整するのか？
水溶性食物繊維は
- 水分を多く含みドロドロになる
- ゼリー状になった食物繊維がコレステロールを包み込む
- 食物繊維に包まれたコレステロールが体外へ排出される
と言う流れで調整されるのです。
水溶性食物繊維が多く含まれる食材については
先ほどの「血糖値の上昇を緩やかにする」の項目を
参照してください。
手軽に摂取できるオートミールがオススメ！
食物繊維の重要性を理解できても
やっぱり食事から摂取するのが難しい・・・
と言う方もおられるかと思います。
そんな方にオススメなのがオートミールなのです！
- 値段が安い
- 朝食の代わりなど手軽に食べる事ができる
- ミネラルなど栄養豊富
- 主食をオートミールに変えればダイエットにも役立つ
まさにスーパーフードなのです！
上手に日常生活に取り入れましょう！
どのオートミールが良いか悩む方は
次の項を参考にして下さい！
オススメのオートミール：クエーカー
この商品のオススメポイントは
なんと言っても値段の安さ！
1.2kgで約1200円！
味付けがプレーン以外にもあるのが嬉しいところ。
私自身はプレーンを購入し
ココア味のプロテインなどに混ぜて食べています。
プロテインに混ぜるとそれだけで
十分なタンパク質と糖質（食物繊維）が取れるのでオススメです！
オススメのオートミール：プレミアムピュアオートミール
こちらは先ほど紹介したクエーカーより
少しだけ値段がします。
とは言っても1.2kgで1502円（Amazon）とほとんど
遜色のない値段です。
オススメポイントはなんと言っても
安心・安全の日本製！
300gで1袋と小包装になっているのも
持ち運びができ便利で嬉しい点です！
海外製品に抵抗がある方や外出先でも
オートミールを食べたい人に特にオススメです！
結論：食物繊維で体の内側から綺麗になろう！
以上がいまさら聞けない食物繊維の効果3選！でした。
食物繊維の効果は
- 正常な便通を促す
- 血糖値の上昇を緩やかにする
- コレステロールの吸収を調整する
でした。
食物繊維が不足すると便秘や高血糖・動脈硬化などの
リスクを上昇させます。
それらは血流を悪くしたりする事で
美容・健康ともに大きなダメージを与えます。
オートミールなどを上手に活用し食物繊維を摂取しましょう！
ではまた次回！
