(2025/1/16作成)
加圧シャツを着ての筋トレ効果はあるのか？メリット、デメリットを紹介！
- 加圧シャツってそもそも効果があるの？
- 筋トレの効率を上げるのに加圧シャツは有効？
- おすすめの加圧シャツが知りたい
筋トレ効果やダイエット効果が謳われる加圧シャツ。
効果があるのか真偽が不確かなとことろも・・・
実際2019年、2022年に消費者庁から指摘を受けた業者もあります。
今回は何故消費者庁から指摘を受けたのか？加圧シャツを効果的に活用する方法なども併せて解説します。
- 加圧シャツとは？
- コンプレッションシャツとの違い
- 加圧シャツのメリット、デメリット
- 加圧シャツが消費者庁に指摘された理由
- 筋トレにおける加圧シャツの効果
- 加圧シャツの選び方
- おすすめの加圧シャツ
以上について看護師であり、パーソナルトレーナーの資格も取得した私が解説していきたいと思います。
2012年から『看護師』、『筋トレ』を続けている30代1児のパパ。
筋トレにハマり全米トレーナー資格も取得。
筋肉をつけたい、痩せたいという悩みを『医療の知識』×
『トレーナーの知識』×『実体験』で解決します！
参考になれば幸いです。
加圧シャツとは？
加圧シャツは、体に適度な圧力をかける機能性ウェアです。
スパンデックスなどの伸縮性素材を使用し、着用時に体幹部分を圧迫します。
主な効果としては、姿勢改善、体型補正、トレーニング効果の向上が期待されます。
筋肉への圧迫により、血流が一時的に制限され、筋繊維に強い負荷がかかることで、筋トレの効果を高めると言われています。
また、汗をかきやすくなり、むくみ解消や肌質改善にも効果があるとされています。
体に圧をかけることで姿勢や体型を補正してくれるシャツということです。
コンプレッションシャツとの違い
加圧シャツと似たようなものにコンプレッションシャツというものがあります。
コンプレッションシャツとは、体に密着する機能性ウェアで、適度な圧力をかけることで様々な機能を発揮するシャツになります。
これだけでは違いがわからないと思うので下にまとめてみました。
| 加圧シャツ | コンプレッションシャツ | |
| 目的 | 筋肉を鍛えることが主目的 | 疲労軽減やパフォーマンス向上が主目的 |
| 圧の強さ | 強い | 加圧シャツより弱い |
| 効果 | 筋トレ効率を上げる | ケガの軽減、姿勢の補正 |
| 使用場面 | 主にトレーニング時 | スポーツ全般や日常生活 |
| 血流への影響 | 一時的に血流を制限し、筋肉への負荷を高める | 血流を大きく制限することはない |
筋トレにより特化し、筋トレ効率を上げるのが加圧シャツ。
普段使いもでき疲労軽減効果などもあるのがコンプレッションシャツということですね。
加圧シャツのメリット、デメリット
筋トレ効率を上げる効果や、姿勢改善のある加圧シャツですが、メリットばかりではありません。
そこでメリット、デメリット両方をみていきましょう。
メリット
- 姿勢改善:
加圧シャツは腹筋や背筋を自然に活性化させ、姿勢改善をサポートしてくれる - 体幹安定性向上:
特にトレーニング時に体幹の安定性を高める効果が期待できる - 体型補正:
着用時に体型を補正する効果があり、見た目を改善してくれる - モチベーション向上:
トレーニングや運動への意欲を高める心理的効果も期待できる - デスクワーク時のサポート:
長時間のデスクワークによる疲労を軽減し、自然な姿勢維持や肩こり予防、腰痛軽減に役立つ
デメリット
- 血行障害のリスク:
過度な締め付けは手足のしびれや痛み、息苦しさ、皮膚の蒼白化などを引き起こす可能性がある - 皮膚トラブル:
長時間の着用によるかぶれ、発疹、むれ、かゆみ、摩擦による炎症などが生じる可能性がある - 体温調節機能への影響:
体温が上昇しやすくなり、特に夏場や激しい運動時には熱中症のリスクが高まる可能性がある - 効果の限界:
加圧シャツを着ているだけでは筋肉質にはならず、適切な運動や食事管理との組み合わせが重要となる - 着圧効果の低下:
商品によっては、使用を重ねるうちに着圧効果が薄れていく場合がある
加圧シャツが消費者庁に指摘された理由
2019年3月22日、消費者庁は加圧シャツを販売する9社に対して景品表示法違反で措置命令を下しました。
この指摘の主な理由は以下の通りでした。
- 誇大広告：
加圧シャツの効果を過度に誇張した表現が使用されていました。例えば、「短期間に著しく痩せる」「短期間で筋肉を増強する効果がある」「着るだけで体が劇的に変化する」などの表現が問題視されました。 - 根拠不足：
これらの効果を裏付ける科学的根拠が不十分でした。消費者庁は、加圧シャツを着用するだけで痩身効果や筋肉増強効果が得られるという主張に対して、十分な証拠がないと判断しました。 - 消費者誤認：
広告表現が消費者に誤解を与える可能性がありました。特に、筋トレなどの運動をせずに、加圧シャツを着用するだけでボディメイクができるかのような印象を与える表現が問題とされました。 - モデル使用の問題：
ムキムキのモデルの写真を使用し、加圧シャツの着用だけでそのような体型になれるかのような誤解を与える広告が見られました。
消費者庁は、加圧シャツは着用するだけで痩せたり筋肉がつくわけではなく、あくまでトレーニング効果を高めたり、ボディラインを綺麗に見せる補助的な役割があるものだと指摘しました。
この措置命令により、加圧シャツの広告表現の適正化が求められることとなりました。
消費者庁の指摘通り、着るだけでは筋肉はつきません。
あくまで筋トレの効果を上げるものなので、筋肉をつけるのにトレーニングは必要となります。
筋トレにおける加圧シャツの効果
具体的に筋トレにおける加圧シャツの効果を紹介していきます。
着るだけでは筋肉がつかないので、トレーニングと組み合わせてください。
筋トレ効果の向上
加圧シャツは体に圧力をかけることで一時的に血流を制限し、血中の乳酸濃度を高めます。
これにより筋繊維が通常より早く疲労し、より強く太い繊維を生成しようとする反応が起こります。
結果として、通常の筋トレよりも効率的に筋肥大や筋力増強が期待できます。
ただし、加圧シャツ単体での効果は限定的であり、適切な運動と組み合わせることが重要となります。
姿勢サポートと体幹補助
加圧シャツは腹筋や背筋を自然に整わせ、姿勢改善をサポートしてくれます。
特にトレーニング時に体幹の安定性を高める効果があり、正しいフォームの維持に役立ちます。
正しいフォームでの筋トレは、トレーニングの質が向上させ、怪我のリスクを軽減できる可能性があります。
また、日常生活でも体幹意識が向上し、ボディメイクの習慣化につながる期待もできます。
モチベーション向上と意識改善
加圧シャツを着用することで、トレーニングや運動への意識が高まり、モチベーションの向上が期待できます。
体に密着するデザインにより、体型の変化を実感しやすくなるため、継続的なトレーニングへの意欲も維持しやすくなります。
また、姿勢や体幹への意識が自然と高まり、日常生活でもボディメイクを意識するきっかけとなります。
発汗促進と代謝アップ
加圧シャツは体に密着することで、トレーニング中の発汗が促進されます。
これにより、体内の余分な水分や老廃物の排出が期待されるようになります。
また、体温が上昇することで代謝が活性化され、カロリー消費が増加する可能性があります。
ただし、過度な発汗は脱水症状のリスクを高めるため、適切な水分補給が必要です。
さらに、発汗による体重減少は一時的なものであり、持続的な減量効果を得るためには、適切な食事管理と運動の組み合わせが不可欠です。
回復促進と疲労軽減
加圧シャツは、トレーニング後の回復を促進し、疲労を軽減する効果が期待できます。
適度な圧迫により血流が促進され、筋肉への酸素や栄養素の供給が改善されます。
そのため乳酸の除去が促進され、筋肉の回復が早まる可能性があります。
また、トレーニング中の筋肉の振動を抑制することで、筋肉への負担を軽減し、疲労の蓄積を抑える効果も期待できます。
結果として、より高頻度でのトレーニングが可能になる可能性があります。
最近疲れが抜けない・・・という方はこちらの記事もおすすめ。
加圧シャツの選び方
筋トレに適した加圧シャツですが、選び方を間違うとせっかくの効果が薄れてしまいます。
そこで加圧シャツの選び方についてまとめましたので参考にしてみてください。
サイズ
胸囲を主な目安として選びましょう。
胸部で最も着圧を感じるため、適切な着圧のシャツを選びやすくなります。
サイズ表を参照し、自身の胸囲と比較してください。
強い締め付けが欲しい場合はワンサイズ上を、弱めたい場合はワンサイズ下を選ぶと良いでしょう
着圧の強さ
着圧の強さは効果に直結します。
スポーツ用品店で試着するのが最適ですが、オンライン購入の場合は胸囲を測り、サイズ表と照らし合わせてください。
ただし、強すぎる圧迫は血流を阻害する可能性があるため注意が必要です。
初心者は中程度の着圧から始め、徐々に強さを上げていくことをおすすめします。
素材と機能性
スパンデックス素材の比率が高いものを選びましょう。
伸縮性と耐久性に優れ、加圧効果も高いです。
機能性では、速乾性、抗菌消臭、保温効果を考慮します。
使用頻度が高い場合は速乾性を、トレーニングや夏場の使用では抗菌・消臭効果を、冬場は保温効果のあるものがおすすめです。
形状と袖の長さ
タンクトップ、半袖、長袖の3種類があり、使用シーンや季節に応じて選びます。
タンクトップはインナーとして汎用性が高く、半袖は単体で着用しやすいです。
長袖は寒い季節に適しており、保温効果も期待できます。
上半身をしっかりカバーできるデザインを選ぶことで、姿勢補正や体幹強化にも役立ちます。
着用方法
加圧シャツは6〜8時間程度の着用が一般的です。
着脱時は生地を傷めないよう注意が必要です。
トレーニング時は単体で、日常生活ではインナーとして着用できます。
長時間着用する場合は、血流障害や皮膚トラブルに注意し、体調に合わせて適切に使用しましょう。
メリットも勿論ですがデメリットに注意して購入を検討してください。
おすすめの加圧シャツ
加圧シャツの購入を考えている人も種類が多くてそれがいいかわからない。
という方もいるかと思います。
そこで今回はおすすめの加圧シャツを3つまで絞りましたので参考にしてみてください。
筋力サポート加圧シャツ【MUSCLE PRESS（マッスルプレス）】
おすすめポイントは・・・
- 着心地の良さ：
ストッキングのような肌触りで、長時間着用しても不快感が少ないです - バランスの取れた加圧：
胸や腕周りはしっかり加圧しつつ、お腹周りにはゆとりを持たせることで、着心地と加圧のバランスが取れています - 高い伸縮性：
他メーカーの加圧シャツより伸縮性が高く、着脱がしやすいです - 筋肉の動きが見える：
生地が薄いため、トレーニング中の筋肉の動きが確認できます - カラーバリエーション：
ホワイトとブラックの2色展開で、好みや用途に合わせて選べます - 男女兼用デザイン：
夫婦やカップルで共有できる点も特徴です - スパンデックス素材の使用：
通常の加圧シャツより高い含有率のスパンデックスを使用し、強い締め付け効果を実現しています
これらの特徴により、MUSCLE PRESSは特に加圧シャツ初心者や、着心地を重視する人におすすめの製品となっています。
着るだけ加圧シャツ！ 24時間強力負荷【SIX-CHANGE（シックスチェンジ）】
おすすめポイントは・・・
- 強力な加圧効果：
スパンデックス繊維を16-18%使用し、高い伸縮性と耐久性を実現。体にフィットし、強い締め付け効果を実感できる - 姿勢改善：
着用することで自然と背筋が伸び、美しい姿勢を意識させる効果がある - 着心地の良さ：
強い加圧でありながら、動きやすさと快適さを両立している - 多様な使用シーン：
トレーニング時だけでなく、日常生活でもインナーとして着用可能 - 速乾性：
汗をかいても素早く乾くため、長時間の着用でも快適 - デザイン：
普段着のシャツと同様の見た目で、日常的に使用しやすいデザイン - サイズ展開：
MとLの2サイズ展開で、幅広い体型に対応している - コストパフォーマンス：
まとめ買いでお得な価格設定がある
SIX-CHANGEは24時間着用可能な加圧シャツとして、筋トレ効果の向上や体型改善を目指す方おすすめです。
加圧タンクトップでスタイルアップ！【MUSCLE PRESS TANK TOP(マッスルプレス タンクトップ)】
おすすめポイント
- 高い伸縮性と加圧効果：スパンデックス繊維（ポリウレタン）を15-17%使用し、強い締め付け効果と伸縮性を実現しています
- 快適な着心地：強い加圧でありながら、長時間の着用でも快適な着心地
- 姿勢改善効果：背中部分のクロス設計により、着用するだけで背筋が伸び、理想的な姿勢を保つことができる
- 筋トレ効果の向上：加圧により筋肉に負荷をかけ、エクササイズやトレーニングの効果を高めてくれる
- 男女兼用デザイン：夫婦やカップルで共有できる点も特徴の１つ
- 多様な使用シーン：トレーニング時だけでなく、日常生活でもインナーとして着用可能
- カラーバリエーション：ブラックとホワイトの2色展開で、好みや用途に合わせて選べる
- サイズ展開：男性用は3種類、女性用は2種類のサイズがあり、幅広い体型に対応している
MUSCLE PRESS TANK TOPは筋トレ効果の向上や体型改善を目指す方に適した製品と言えますね。
まとめ：加圧シャツは筋トレ効率を上げる
以上が『加圧シャツって効果ある？』筋トレにおける加圧シャツの効果とはでした。
筋トレにおける加圧シャツの効果は
- 筋トレ効果の向上
- 姿勢サポートと体幹補助
- モチベーション向上と意識改善
- 発汗促進と代謝アップ
- 回復促進と疲労軽減
でした。
着るだけでは効果の得られない加圧シャツですが、着た上で筋トレをすれば筋トレの効率をUPさせてくれます。
ぜひ筋トレのサポートに1枚検討してみてはどうでしょうか。
以上参考になれば嬉しいです。
読んでいただきありがとうございました。
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