（2025/12/9作成）
鏡に映る自分を見て、
「あれ…いつの間にこんなに？」
そう思ったこと、ありませんか？
子どもが生まれてから、
運動する時間なんてない。
睡眠は削られ、仕事は増え、
気づけば体も気持ちも重くなる。
「太りやすい体質だから仕方ない…」
そう自分に言い聞かせながらも、
本当は――
カッコいいパパでいたい。
実はあなたが太りやすくなった理由は
“体質”ではありません。
看護師として断言できます。
そして、変えられます。
今日から、誰でも。
この記事では、
子育てパパの「太りやすい原因」を医学的に整理し、
ムダなく改善できる方法をお伝えします。
▶︎看護師、筋トレ歴10年以上
▶︎NESTA PFT資格も取得している医学×トレーナー
▶︎筋肉をつけたい、痩せたいというパパの悩みを『医療の知識』×『トレーナーの知識』×『実体験』で解決！
■最初に結論
👉太りやすさは、ほぼ生活習慣で変えられます。
生まれつきのせい…ではありません。
では何が「壁」になっているのか？
医学的にみると、大きく3つです👇
■太りやすい体を作る3つの壁
① 筋肉が少ない（基礎代謝が低い）
子育てが始まると圧倒的に動かなくなる。
筋肉は使わなければすぐ落ちる → 代謝も落ちる。
体質じゃなく現象。
② インスリンが働きすぎ（血糖値スパイク）
・早食い
・間食
・糖質多め
→インスリンが大量に分泌 → 余った糖が脂肪に。
痩せにくく太りやすい状態へ。
③ 睡眠不足で「食欲ホルモン」が暴走
夜泣き、残業…
→睡眠が削られ
→食欲増加・代謝低下の最悪コンボ。
つまり…
体質ではなく、ライフスタイルが原因。
■看護師が推奨する「改善の優先順位」
忙しいパパに必要なのは
「全てやる」ではなく 順番 です。
| 優先度 | やること | 理由 |
|---|---|---|
| ⭐⭐⭐ | ① 睡眠の質UP | ここが土台。食欲と代謝が整う |
| ⭐⭐ | ② 血糖値の乱高下を止める | 脂肪がつきにくくなる |
| ⭐ | ③ 筋トレ | 代謝の上昇で“燃える体質”へ |
順番を間違えると努力が無駄に。
（筋トレだけ頑張っても成果出ないのはこれ）
■今日からできる“最短3ステップ”
1️⃣ 夜遅い食事は野菜→肉→ご飯の順
2️⃣ 2分でいい：太ももを動かすスクワット
3️⃣ 枕・光・スマホを見直して睡眠の質改善
どれか一つでもOK。
小さな積み重ねが体質を変える。
■最後に伝えたいこと
あなたは弱いんじゃない。
仕組みを知らなかっただけ。
体質は、変えられる。
今日から少しずつ、取り戻しましょう。
子どもに「かっこいい」と思ってもらえるパパでいるために。
