(2023/11/9)
ビジネスパーソンにとって、毎日の繁忙なスケジュールの中でトレーニングをどのタイミングで行うべきかは重要な課題です。
朝の活力を、また夜のリフレッシュとリカバリーの必要性を感じることでしょう。健康とビジネスパフォーマンスの両立は大きな関心事です。
科学的根拠に基づく情報を通じて、仕事と健康を両立させる最適なトレーニングタイミングを探ってみましょう。
理想的なバランスを見つけることが、ビジネス成功と健康な人生の鍵かもしれません。
看護師歴、筋トレ歴10年以上。
全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会の資格を
持っている私が紹介します。
朝 vs. 夜、どちらがベストなのか？
結局筋トレって朝がいいの？夜がいいの？
こういう疑問を持っている方も多いかと思います。
朝の筋トレ、夜の筋トレそれぞれ効果が変わるので
それぞれの特徴を見ていきましょう。
朝のトレーニング
朝の筋トレで得られる効果は主に3つ。
- 朝のトレーニングは体の基礎代謝を高め、エネルギー消費を促進する
- 一日中脂肪を燃焼しやすくする
- ストレスに対する抵抗力を高める
脂肪燃焼を目的にする時には朝の筋トレがおすすめ！
夜のトレーニング
夜の筋トレの特徴はこちら
- 筋力や体温が最も高まる時間帯であり、筋肉の成長を促進しやすい
- 睡眠に好影響をもたらす(寝る2時間前までにしましょう)
筋肉を大きくしたい人は夜がおすすめ！
筋トレの合間にストレッチやヨガを
筋トレの合間にストレッチやヨガを行うことで、筋肉の柔軟性を高め、怪我を予防するだけでなく、筋トレの効果も向上させることが示されています。
これにより、筋肉の収縮と伸張をバランスよく保つことが可能となります。
日常生活でのトレーニング
日常生活での動作にもトレーニングを取り入れることで、筋力や体力を向上させることができます。
例えば、階段を使う、重いものを持つ、姿勢を意識するなど、普段の動作をトレーニングに変えることが効果的です。
仕事が忙しくて中々時間を取れない人は
日常生活動作を意識してみましょう。
自分の体との対話
最も重要なのは、自分の体との対話です。
自分の体の声を聞きながら、最適なペースや負荷、休息の取り方を見つけることが大切です。
これによって、最適なトレーニングタイミングを見つけることができます。
自分の体と向き合って
一番体が動く時間を探してみましょう。
結論
結論として、筋トレの最適なタイミングは個人によって異なります。
体の状態やライフスタイルに合わせて、最も効果的なタイミングを見つけることが重要です。
ただし、科学的な視点からみると、朝のトレーニングは脂肪燃焼に効果的で夜のトレーニングは筋肉を大きくするのに効果的であることがわかります。
自分自身の目標や体調を考慮しながら、最適なタイミングを見極めてみましょう。
