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究極のタイミング発見! 筋トレをする最適なタイミングとは?

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(2023/11/9)

ビジネスパーソンにとって、毎日の繁忙なスケジュールの中でトレーニングをどのタイミングで行うべきかは重要な課題です。

朝の活力を、また夜のリフレッシュとリカバリーの必要性を感じることでしょう。健康とビジネスパフォーマンスの両立は大きな関心事です。

科学的根拠に基づく情報を通じて、仕事と健康を両立させる最適なトレーニングタイミングを探ってみましょう。

理想的なバランスを見つけることが、ビジネス成功と健康な人生の鍵かもしれません。

masaki

看護師歴、筋トレ歴10年以上。

全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会の資格を

持っている私が紹介します。

朝 vs. 夜、どちらがベストなのか?

結局筋トレって朝がいいの?夜がいいの?

こういう疑問を持っている方も多いかと思います。

朝の筋トレ、夜の筋トレそれぞれ効果が変わるので

それぞれの特徴を見ていきましょう。

朝のトレーニング

masaki

朝の筋トレで得られる効果は主に3つ。

  1. 朝のトレーニングは体の基礎代謝を高め、エネルギー消費を促進する
  2. 一日中脂肪を燃焼しやすくする
  3. ストレスに対する抵抗力を高める

脂肪燃焼を目的にする時には朝の筋トレがおすすめ!

夜のトレーニング

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夜の筋トレの特徴はこちら

  1. 筋力や体温が最も高まる時間帯であり、筋肉の成長を促進しやすい
  2. 睡眠に好影響をもたらす(寝る2時間前までにしましょう)

筋肉を大きくしたい人は夜がおすすめ!

筋トレの合間にストレッチやヨガを

筋トレの合間にストレッチやヨガを行うことで、筋肉の柔軟性を高め、怪我を予防するだけでなく、筋トレの効果も向上させることが示されています。

これにより、筋肉の収縮と伸張をバランスよく保つことが可能となります。

日常生活でのトレーニング

日常生活での動作にもトレーニングを取り入れることで、筋力や体力を向上させることができます。

例えば、階段を使う、重いものを持つ、姿勢を意識するなど、普段の動作をトレーニングに変えることが効果的です。

masaki

仕事が忙しくて中々時間を取れない人は

日常生活動作を意識してみましょう。

自分の体との対話

最も重要なのは、自分の体との対話です。

自分の体の声を聞きながら、最適なペースや負荷、休息の取り方を見つけることが大切です。

これによって、最適なトレーニングタイミングを見つけることができます。

masaki

自分の体と向き合って

一番体が動く時間を探してみましょう。

結論

結論として、筋トレの最適なタイミングは個人によって異なります。

体の状態やライフスタイルに合わせて、最も効果的なタイミングを見つけることが重要です。

ただし、科学的な視点からみると、朝のトレーニングは脂肪燃焼に効果的で夜のトレーニングは筋肉を大きくするのに効果的であることがわかります。

自分自身の目標や体調を考慮しながら、最適なタイミングを見極めてみましょう。

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masaki
看護師歴、筋トレ歴ともに10年以上! 全米エクササイズ&スポーツトレーナーの資格保持! 理想の体型と心の安定を作る情報を発信中。