(2024/3/14作成)
- 背中の筋トレが効いてる気がしない
- 腕にばっかり力が入る
- 背中筋トレ後も効果を感じられない
このような悩みがある方は是非最後まで読んでください。
今回は効かない背中筋トレを効かせるために、厳選したアイテムを紹介したいと思います。
これらのアイテムを使用すれば劇的に背中トレが変わります。
看護師歴、筋トレ歴共に10年以上。
全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会の資格を
持っている私がエビデンスを持って紹介します。
背中筋トレが効かない3つの原因
不適切なフォーム
トレーニングの効果は、正しいフォームに大きく依存します。
不適切なフォームで行うと、目的の筋肉に効果的に刺激を与えられず、効果が出にくくなります。
例えば、ローイング動作では、肩甲骨を意識的に寄せることが重要ですが、これを怠ると背中よりも腕に負荷がかかってしまいます。
トレーニングの頻度・強度が不十分
背中の筋肉は大きく、多くの刺激を必要とします。
週に1-2回のトレーニングでは不十分かもしれません。
また、使っている重量が軽すぎる、またはセット数が少なすぎる場合も、筋肉に十分な刺激を与えられません。
適切な頻度は週に2-3回、各トレーニングで背中をターゲットにした複数のエクササイズを行い、それぞれ3-5セットを目安にしましょう。
筋肉への刺激の多様性が不足
背中の筋肉は複数の部位から構成されています。
同じエクササイズの繰り返しでは、一部の筋肉ばかりが鍛えられ、他がおろそかになる可能性があります。
バリエーション豊かなエクササイズを組み合わせることで、背中全体を均等に鍛えることが重要です。
劇的に効かす厳選アイテム3選！
先ほど紹介したように背中筋トレの効果を上げるには
正しいフォーム、強度、刺激の多様性が重要です。
これらを全て補う厳選アイテムを紹介します。
Versa Gripps
- 手首の保護、手のひらの保護に優れている
- 滑り止め効果が強くフォームが乱れにくい
- 手の感覚受容体にかかる負担を軽減し高強度のトレーニングを可能にする
- グリップ疲労の邪魔をすることなく、特定の筋肉群に集中できる
値段が高いですが、高品質で効果は確か。
高品質なものを使いたい人におすすめ！
ゴールドジム(GOLD’S GYM) パワーグリップ
- 最も多くのトップアスリートが使用している
- 血液の循環悪化や手首の故障を防ぐように設計されている
- 握力が弱くても高強度の筋トレができる
- テープ式で簡単に着脱可
多くのアスリートが使用している
ゴールドジム製のパワーグリップ。
信頼と実績の商品！
Beyeah パワーグリップ
- 高強度ラバー素材
- 強力なグリップ力
- フリーサイズ(類似品より長めのサイズ)。手首周り約23cmまで対応。
- JIS規格合格品
値段がお手頃で初めて利用する人にもおすすめ！
問題なく使用できます。
まとめ
以上が『看護師×パーソナルトレーナーがおすすめ』背中に効かすアイテム3選！でした。
背中に効かすにはフォーム、強度、刺激の多様性が重要となってきます。
今回紹介したアイテムはそれらを全て補うために役立つので、是非自分に合ったものを利用してみてください。
劇的に背中の筋トレが変わります。
更に筋トレ効果をあげたい人はこちらの記事もおすすめです！
https://masaki-blog.com/in-recommending-creatine-its-for-everyone/5091/ではまた次回。
