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『看護師×パーソナルトレーナーがおすすめ』背中に効かすアイテム3選!

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(2024/3/14作成)

  • 背中の筋トレが効いてる気がしない
  • 腕にばっかり力が入る
  • 背中筋トレ後も効果を感じられない

このような悩みがある方は是非最後まで読んでください。

今回は効かない背中筋トレを効かせるために、厳選したアイテムを紹介したいと思います。

これらのアイテムを使用すれば劇的に背中トレが変わります。

masaki

看護師歴、筋トレ歴共に10年以上。

全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会の資格

持っている私がエビデンスを持って紹介します。

背中筋トレが効かない3つの原因

不適切なフォーム

トレーニングの効果は、正しいフォームに大きく依存します。

不適切なフォームで行うと、目的の筋肉に効果的に刺激を与えられず、効果が出にくくなります。

例えば、ローイング動作では、肩甲骨を意識的に寄せることが重要ですが、これを怠ると背中よりも腕に負荷がかかってしまいます。

トレーニングの頻度・強度が不十分

背中の筋肉は大きく、多くの刺激を必要とします。

週に1-2回のトレーニングでは不十分かもしれません。

また、使っている重量が軽すぎる、またはセット数が少なすぎる場合も、筋肉に十分な刺激を与えられません。

適切な頻度は週に2-3回、各トレーニングで背中をターゲットにした複数のエクササイズを行い、それぞれ3-5セットを目安にしましょう。

筋肉への刺激の多様性が不足

背中の筋肉は複数の部位から構成されています。

同じエクササイズの繰り返しでは、一部の筋肉ばかりが鍛えられ、他がおろそかになる可能性があります。

バリエーション豊かなエクササイズを組み合わせることで、背中全体を均等に鍛えることが重要です。

劇的に効かす厳選アイテム3選!

masaki

先ほど紹介したように背中筋トレの効果を上げるには

正しいフォーム、強度、刺激の多様性が重要です。

これらを全て補う厳選アイテムを紹介します。

Versa Gripps

  1. 手首の保護、手のひらの保護に優れている
  2. 滑り止め効果が強くフォームが乱れにくい
  3. 手の感覚受容体にかかる負担を軽減し高強度のトレーニングを可能にする
  4. グリップ疲労の邪魔をすることなく、特定の筋肉群に集中できる

masaki

値段が高いですが、高品質で効果は確か。

高品質なものを使いたい人におすすめ!

ゴールドジム(GOLD’S GYM) パワーグリップ

  1. 最も多くのトップアスリートが使用している
  2. 血液の循環悪化や手首の故障を防ぐように設計されている
  3. 握力が弱くても高強度の筋トレができる
  4. テープ式で簡単に着脱可

masaki

多くのアスリートが使用している

ゴールドジム製のパワーグリップ。

信頼と実績の商品!

Beyeah パワーグリップ 

  1. 高強度ラバー素材
  2. 強力なグリップ力
  3. フリーサイズ(類似品より長めのサイズ)。手首周り約23cmまで対応。
  4. JIS規格合格品

masaki

値段がお手頃で初めて利用する人にもおすすめ!

問題なく使用できます。

まとめ

以上が『看護師×パーソナルトレーナーがおすすめ』背中に効かすアイテム3選!でした。

背中に効かすにはフォーム、強度、刺激の多様性が重要となってきます。

今回紹介したアイテムはそれらを全て補うために役立つので、是非自分に合ったものを利用してみてください。

劇的に背中の筋トレが変わります。

更に筋トレ効果をあげたい人はこちらの記事もおすすめです!

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ではまた次回。

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masaki
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