(2024/5/3 更新)
- 筋トレを始めたいけど何から始めれば良いかわからない
- 初心者にオススメの筋トレスケジュールが知りたい
- オススメの筋トレメニューが知りたい
今回はこのような悩みを解決する
全身法のスケジュール、メニューを紹介する内容となっています。
筋トレ歴10年以上。
全米のトレーナーの資格も持っている私が
- 全身法とは？
- 全身法のオススメスケジュール
- 全身法筋トレメニュー
を解説します。
全身法とは
筋トレの全身法とは文字通り1回の筋トレで全身を鍛える方法です。
全身法の筋トレはこのようなメリットがあります。
全身法メリット
- 全身をバランスよく鍛えられる
- 休息日をしっかりとれる
- 週3回でも効果を感じられるので忙しい人でも続けやすい
- 各部位の種目数が減るので初心者にオススメ
- 全身を使うので脂肪燃焼効果が高い
対して筋肉を分割して鍛える分割法という方法もあります。
全身法では効果を感じなくなってきた
筋トレを始めて3ヶ月以上っているという人はこちらを参照！
『週3日でOK!』3分割法筋トレのメニューを公開！
(2024/4/28 作成)
今より筋肉をつけたい
仕事が忙しくて毎日筋トレするのは難しい
具体的な筋トレスケジ...
全身法オススメスケジュール
全身法は疲労が溜まりやすいので休息日を作ることが大切です。
以下は全身法で筋トレをする場合のスケジュールの例です。
| 日曜日 | 胸、背中、足 ＋ 弱点部位(腹筋など) |
| 月曜日 | 休 |
| 火曜日 | 胸、背中、足 ＋ 弱点部位(腹筋など) |
| 水曜日 | 休 |
| 木曜日 | 胸、背中、足 ＋ 弱点部位(腹筋など) |
| 金曜日 | 休 |
| 土曜日 | 休 |
このスケジュールのポイントはこちら！
- 休日をしっかりとっている
- 胸、背中、足と大きい筋肉を鍛えている
- 体力がある人は弱点部位を入れても大丈夫
※※このポイントを押さえていれば、個人の生活リズムに合わせて修正してもらって大丈夫です。
『筋トレ初心者はまずこれをして！』週3回のオススメ全身法メニュー！
では具体的に各曜日のオススメ筋トレメニューを紹介していきます。
胸
ベンチプレス
背中
チンニング（できない人はラットプルダウン）
チンニング
ラットプルダウン
足
スクワット
各筋トレのポイント
各筋トレのポイントはこちら！
- 重量は8~10回あげれる重さ
- 各筋トレ3set
- 筋肉痛が残っているときはスキップして可
まとめ
以上が『筋トレ初心者はまずこれをして！』週3回のオススメ全身法メニュー！でした。
あくまで参考例ですので
個人のスケジュールや鍛えたい部位に合わせて修正してもらえればと思います。
全身法から始めて筋トレに慣れてもらえればと思います。
休日の効果的な過ごし方はこちら！
休息日の過ごし方で筋トレの効果を最大化！
(2023/11/21作成)
筋トレ愛好者の皆さん、休息日をどのように過ごしていますか？
休息日こそ、効果...
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