(2024/4/8更新)
筋トレがいい事はわかっているけど、仕事も家事も忙しいし続けられない。
筋トレってしんどいし、すぐに効果が出ないから継続できない。
元々なにかを継続する事が苦手。いつも三日坊主。
楽して継続できる方法を知りたい
このように筋トレを続ける事ができないそこのあなた！
看護師・筋トレ歴10年以上。
全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会の資格を
持っている私が継続するコツを紹介します。
このコツを知ってもらえれば筋トレだけでなく
様々なことも継続するとが可能になると思いますので是非参考にしてください。
頑張らない、ハードルを低くする
筋トレを継続できない人によくあるのが
完璧主義で、ハードルを高く設定していることです。
仕事をして、家事もして、尚且つ筋トレも頑張る！！それでは続けられなくて当然です。
まずは下のようなハードルの低い筋トレをしてみてください。
- 10回1setのスクワット(お尻を深く下げなくても可)
- 膝をついての腕立て伏せ10回
- テレビを見ながら腹筋10回
どうでしょう？
どれもハードルが低くすぐにできそうではありませんか。
重要なことはしんどくないこと！
まずはしんどくないぐらいから始めて習慣作りをしましょう！
すぐに結果を求めない
すぐに結果を求めると短期間しか持ちませんし
ほとんどの場合リバウンドしてしまいます。
どうせやるなら結果を出したい！
この気持ちはわかりますが、すぐに結果を出そうとすると様々なデメリットも出てきます。
- 体に無理をしてしまう
- 結果が出ないと嫌になって続かない
- 結果を出してしまうと辞めてしまうこともある
何より筋トレで一番重要なのは継続すること。
ガッツリやる半年より、ダラダラやる10年の方が理想的な体型を維持しやすいです。
少しでもやることに意味がある！
そう思い続けていきましょう！
とりあえずやる
前述したように、しんどくない程度にだらだら継続している時にも「今日はやめておこうかな」と間が差す時があります。
本当に全身倦怠感が強かったり、筋肉痛が取れなかったりする場合は休養するべきですが、気持ちの面で折れそうな時にはとりあえず行動してください！
- いつもより楽な筋トレをする
- とりあえずジムにだけ行く
- 誰かを誘う
- 理想の体型の有名人などの写真もしくは動画を見る
とりあえず始めてみることで、筋トレによって前向きになる各種ホルモンの分泌が促されます。
ホルモンを分泌させてしまえばこちらのもの、気付いた時にはいつもと同じような負荷で筋トレをしているはずです。
筋トレ習慣を途切らせなかったということは自信に変わるはずです。
まとめ
以上が『筋トレ歴10年以上のトレーナーが教える！』誰でも筋トレを継続させる方法3選！！でした。
- 頑張らない、ハードルを低くする
- すぐに結果を求めない
- とりあえずやる
長い人生、筋トレの習慣があるかどうかで、健康も見た目も大きく変わってきます。
是非皆さんもこの記事を参考にして、筋トレを継続できるようになってもらえたら幸いです。
筋トレする時間がなかなか取れないという人は、こちらの記事を参考にしてください。
短時間で効果を上げる方法を紹介しています。
家でなら筋トレを継続できそうという方はこちらを参考にしてください。
ではまた！
