(2023/11/21作成)
筋トレ愛好者の皆さん、休息日をどのように過ごしていますか？
休息日こそ、効果的な筋トレの成果を最大化するために重要な時間となります。
ここでは、筋トレの効果を上げる休息日の過ごし方を紹介します。
看護師歴、筋トレ歴10年以上。
全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会の資格を
持っている私が紹介します。
十分な休息を取る
まずは基本中の基本、十分な休息を確保しましょう。
筋肉は休息中に成長しますので、睡眠時間をしっかり確保することが必要です。質の高い睡眠は、体のリカバリーに不可欠です。
年代ごとの必要な休息時間はこちら！
アクティブな休息
ただ寝ているだけではなく、アクティブな休息を心がけましょう。
軽いストレッチやウォーキングなどの軽い運動は、血行を促進し、筋肉のリラックスを助けます。
また、ヨガやピラティスもおすすめです。
栄養補給
休息日でも栄養補給を怠らないことが大切です。
特にタンパク質の摂取は重要であり、リカバリーをサポートします。
体重×2g程のタンパク質が必要です。
サプリメントを活用するのも一つの手段ですが、食事から摂取できる自然な形が理想的です。
また筋トレ日よりもカロリーを抑えることで絞りながら筋肉を大きくすることが可能です。
メンタルヘルスのケア
休息日はメンタルヘルスのケアも忘れずに行いましょう。
ストレスや疲れが蓄積すると、筋トレの成果も損なわれる可能性があります。
趣味に没頭したり、友達と楽しい時間を過ごすことで、リフレッシュできます。
お酒は筋肉の分解、脂肪の蓄積につながるので程々にしましょう。
新たな知識の吸収
休息日は、トレーニング以外の面でも自己成長の機会です。
筋トレの最新情報や新しいトレーニングメソッドについて学ぶことで、モチベーションの向上に繋がります。
まとめ
休息日は、単なる休息だけでなく、賢くアクティブに過ごすことで、筋トレの効果を最大化できます。
十分な休息、アクティブな休息、栄養補給、メンタルヘルスのケア、新たな知識の吸収を心がけましょう。
これらのポイントを実践することで、より健康的で効果的なトレーニング生活を送ることができます。
